2023年12月21日发(作者：)

越吃越瘦的食物终于找到了，你们肯定都需要

主食

1、玉米

热量：86大卡/100克

不想吃米饭的亲们，完全可以将玉米当做主食，不仅味道可口，热量也是妥妥的比米饭要低。玉米中含有的丰富的纤维素，不仅能够刺激肠胃蠕动，防止便秘，还能够促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出，减肥盛品无疑。

2、红薯

热量：86大卡/100克

红薯的脂肪含量奇少，听说是其他食物都难以比拟的，其含有的纤维素，能促进脂质的新陈代谢，预防人体营养过剩，绝对是减肥食谱中的一大利器。

3、燕麦

热量：376大卡/100克

燕麦的做法也十分简单，用开水冲泡即可，还可以加入水果、酸奶、坚果等一起食用，味道不仅可口，还好看的不行，分分钟让你成为朋友圈里的“精致小达人”。

肉类篇

1、鸡胸肉

热量：133大卡/100克

不知道大家有没有过被水煮鸡胸肉支配过的恐惧，看着一坨白花花的肉摆在面前是一点食欲都没有，以至于很长时间都不敢尝试鸡胸

肉。

其实，烹饪方法得当，鸡胸肉的方法还是很不错的，可以水煮加上一些调料，也可以直接腌制把它煎熟，或者市面上有卖可以即食的袋装鸡胸肉，在不方便烹饪的时候，都是不错的选择。

2、鱼肉

热量：（草鱼）113大卡/100克

虽然鱼的品类众多，但是总体来说，鱼类的热量和脂肪的含量在

各种肉类食品中是垫底的。其营养物质也是十分的丰富，对人体健康也很友好。

蔬菜篇

1、西兰花

热量：34大卡/100克

西兰花一直作为减肥界的“杠把子”，热量低的简直让人惊叹！虽然没有黄瓜和生菜低，但是他的饱腹感绝对是吊打的！

西兰花里面含有各类丰富的营养物质，对于完善身体机能，增加代谢是十分有效的。除此以外，其中含有的一种NMN的物质还可以抗衰老，减肥的同时又减缓衰老，不要太友好！

2、茄子

热量：21卡/100克

茄子本身的热量是非常低的，脂肪含量也不高，作为少数的紫色

蔬菜，茄子中含有的花青素对于抗衰老也有比较好的效果，总体看来，茄子作为减肥食品还是非常不错的。

虽然热量和脂肪都不高，但是茄子非常吸油，所以在减肥期间食用茄子的时候注意不要放入过多的油，可以选择清蒸茄子或者直接放点盐烤熟，味道也很赞。

3、蘑菇

热量：20大卡/100克

菌菇类的食品都含有大量无机质、维生素、蛋白质等成分。蘑菇热量低，味道好，多吃一点也没关系。

对于减肥来说，蘑菇含有高于所有植物的纤维素，具有防便秘和降低胆固醇的功效，让有毒物质更快排出体外。

蘑菇的做法很多，与其他食物一起搭配着味道更加可口，但是作为减肥人士，还是建议少油少盐烹饪。

4、韭菜

热量：26大卡/100克

韭菜的热量也是相当低，韭菜中同样含有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，让体内的脂肪和垃圾更好的排出去。

常吃的韭菜做法有韭菜炒蛋和烤韭菜，味道都非常不错，不过减肥期间还是建议大家少吃点烧烤之类的食物。

水果篇

1、猕猴桃

热量：61大卡/100克

作为水果，猕猴桃质地柔软，口感酸甜，深得大家的喜爱，猕猴桃还含有丰富的VC和果胶，能有效减少脂肪在体内堆积的机会。

吃饭比较晚的朋友可以食用一些猕猴桃，其中的猕猴桃碱消化酵素可以帮助消化，有效降低肠胃的负担。

2、蓝莓

热量：57大卡/100克

蓝莓曾经被誉为“超级食物”，具有热量低、营养价值高和健康的三个特点，有的研究还发现蓝莓能分解现有脂肪细胞，因此又得名“减肥水果王”。

蓝莓的最佳食用时间不仅可以在早餐时，比如和三明治一起搭配食用，在午餐、晚餐后的半个小时，也是十分合适的，能够加快体内新陈代谢的速率哦。

3.、苹果

热量：52大卡/100克

苹果是日常最常见的一种水果之一，苹果具有极高的营养价值，对于减肥来说，苹果中含有的鞣质能帮助食物消化，苹果酸还可以代谢热量，防止下身肥胖。

虽然苹果很好，但不推荐网上盛传的“苹果减肥法”，每天什么

都不吃，只吃苹果。这样虽然短期内有效果，但是长期来看不利于身体的健康，而且极其容易反弹哦！