2024年5月3日发(作者：lg最新款手机)

用食物来调节你的12种心情11[五篇]

第一篇：用食物来调节你的12种心情11

用食物来调节你的12种心情

1、当你愤怒时

首推食品：瓜子

瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，

有助于你心情平静。

禁止吃肉和糖。肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。糖

吃多了，听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？

玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫

瑰花饮用。

山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后

造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一

定疗效。

莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。

萝卜：萝卜最好生吃，有胃病的人可饮用萝卜汤。

2、当你悲伤时

首推食品：鸡汤

抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。缺乏色氨酸

是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、

黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。缺镁，香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人

带来轻松愉悦的感觉。

浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，

提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观

厌世的情绪。

3、当你焦虑时

首推食品：燕麦

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你

可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平

衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

应吃些清淡的并且含有胆碱的食物（如大豆、鸡蛋、大米、面

粉），以及富含烟酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），这是因为胆

碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

4、当你多疑时

首推食品：各种零食

在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。

因为希望过高、紧张过度的状态下，容易导致人们多疑，甚至常受失

眠困扰。

吃少了，疑虑和忧思之人大多数是苍白、瘦弱的，这主要是能量、

蛋白质摄取量过少过低，而导致贫血、体力不足。长年吃素，得不到

足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细

胞对能量的利用、影响脑组织神经物质的合成和释放。缺锌的人也容

易抑郁、情绪不稳定。

绿茶：绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。

蔬菜：蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。

冬虫夏草：冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说。像金

水宝、百令胶囊等。

5、当你犯懒时

首推食品：豆腐

懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在

体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸

懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄

食的人，就会容易出现缺铁现象。

而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事

的动机，使人处于比较主动的情绪之中。

6、当你躁动、注意力不集中时

首推食品：鸡蛋、碳水化合物

鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆

力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一

连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。

7、当你委屈时

首推食品：香蕉

你是否正因为被上司批斗而愤愤不平？是否因父母的不理解而心

怀委屈？香蕉可以让你在自尊心受挫、意志力消沉、心怀委屈、抑郁

不振时，开怀一笑。

8、当你缺乏灵感时

首推食品：肉

吃乳制品、肉类或鱼类，其丰富的蛋白质可使人思维敏捷，反应

迅速，精力旺盛。

9、当你高度恐惧时

首推食品：甜品

多吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等，以调节人的焦虑及压抑心情。

10、当你想家时

首推食品：鱼

多吃鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。鱼肉中的脂肪酸和维他命

B12会帮你赶走消极的情绪

11、当你失恋时

配方1：巧克力豆。巧克力中含有一种叫PEA的化学物，有兴奋

作用，能抑制失恋的痛苦。

配方2：鱼子酱。鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，能使人容光

焕发，精神饱满。只是价钱太贵，不是一般的失恋者能够吃得起的。

配方3：薄荷。薄荷能舒缓神经、补充体力，心情不好的时候，吃

块薄荷能让人全身放松，豁然开朗。

考生：五种食物帮你缓解紧张情绪和心理压力！

高考、中考临近了，对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的

新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪

和心理压力的食物。

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过

小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛

奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉

中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋

性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考

学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力

的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左

右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类

水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿

物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼

克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，

它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，

有利于舒缓神经。

牛奶近乎完美 高考提高记忆力的15种食物

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵

难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品

就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及

大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少

的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切

相关。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富

含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、

磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。国外研究证实，

每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高

记忆力大有好处。

3、鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪

酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁

鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很

多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化

为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，

维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍

有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一

定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要

物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验

证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实

的“长生果”。

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1

倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有

防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血

管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细

胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。

注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含

量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血

液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成

功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中

含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”

之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，

可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些

橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，

可代替橘子。

12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，

常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠

萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量

的乐谱、歌词和台词。

13、大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖

发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不

含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和

B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得

多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

14、核桃和芝麻。现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，非

凡是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的

亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，

提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、

失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲惫效果很好。

15、豆类及其制品。所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物

质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素

及其他矿物质，非凡适合于脑力工作者。卵磷脂能增强脑部活力，延

续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

小知识：人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，

有些差异，要弄清自己的最佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的

活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下

午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小

时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就

抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语(论坛)单

词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，

上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天

的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的

空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素

材，散步和休息。

第二篇：12种食物最养男人

12种食物最养男人

据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管

疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多

多摄取。

No.1 西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，

此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血

管。

No.2 黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对

男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的

几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性

过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃

黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

No.3 南瓜子

男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发

现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频

的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，

可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，

可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

No.4 胡萝卜

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制

导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作

用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因

此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

No.5 海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不

足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含

量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋

养强身。

No.6 大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它

能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲

劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化

铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强

身。

No.7 高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让

老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科的

实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60

天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减

少了。

No.8 全麦面包

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利

用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要

的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统

的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面

包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合

性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不

紧张。

No.9 水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分

太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫

升)。>>>喝水，你真的会了吗？

No.10 深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中

的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油

酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、

秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃

两次鱼。

No.11 绿茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤

所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免

疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作

用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

No.12 红酒

如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，

留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率；而且各种酒类相较之下，

红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧

化作用，以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知，对于痴呆症也能

发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养

师建议每天还是控制在60cc以下。

第三篇：让你调节心情的小文章

能让你解开心结的十篇小文章！（转载）

第1篇 宽容

一只小猪、一只绵羊和一头乳牛，被关在同一个畜栏里。有一次，

牧人捉住小猪，牠大声号叫，猛烈地抗拒。绵羊和乳牛讨厌牠的号叫，

便说：“他常常捉我们，我们并不大呼小叫。”小猪听了回答道：

“捉你们和捉我完全是两回事，他捉你们，只是要你们的毛和乳汁，

但是捉住我，却是要我的命呢!”

【立场不同、所处环境不同的人，很难了解对方的感受；因此对

别人的失意、挫折、伤痛，不宜幸灾乐祸，而应要有关怀、了解的心

情。要有宽容的心！】

第2篇 求人不如求己

某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。这人说：“观音菩萨，

普度一下众生吧，带我一段如何？”

观音说：“我在雨里，你在檐下，而檐下无雨，你不需要我度。”

这人立刻跳出檐下，站在雨中：“现在我也在雨中了，该度我了吧？”

观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被淋，因为有伞；你被雨淋，

因为无伞。所以不是我度自己，而是伞度我。你要想度，不必找我，

请自找伞去！”说完便走了。

第二天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。走进庙里，才发

现观音的像前也有一个人在拜，那个人长得和观音一模一样，丝毫不

差。

这人问：“你是观音吗？”

那人答道：“我正是观音。”

这人又问：“那你为何还拜自己？”

观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己。”

【人生风雨，迷途困境，何处避雨，何时得渡，要想真正解脱，

只有靠自己。】

第3篇 鲨鱼与鱼

曾有人做过实验，将一只最凶猛的鲨鱼和一群热带鱼放在同一个

池子，然后用强化玻璃隔开，最初，鲨鱼每天不断冲撞那块看不到的

玻璃，耐何这只是徒劳，它始终不能过到对面去，而实验人员每天都

有放一些鲫鱼在池子里，所以鲨鱼也没缺少猎物，只是它仍想到对面

去，想尝试那美丽的滋味，每天仍是不断的冲撞那块玻璃，它试了每

个角落，每次都是用尽全力，但每次也总是弄的伤痕累累，有好几次

都浑身破裂出血，持续了好一些日子，每当玻璃一出现裂痕，实验人

员马上加上一块更厚的玻璃。

后来，鲨鱼不再冲撞那块玻璃了，对那些斑斓的热带鱼也不再在

意，好像他们只是墙上会动的壁画，它开始等着每天固定会出现的鲫

鱼，然后用他敏捷的本能进行狩猎，好像回到海中不可一世的凶狠霸

气，但这一切只不过是假像罢了，实验到了最后的阶段，实验人员将

玻璃取走，但鲨鱼却没有反应，每天仍是在固定的区域游着它不但对

那些热带鱼视若无睹，甚至于当那些鲫鱼逃到那边去，他就立刻放弃

追逐，说什么也不愿再过去，实验结束了，实验人员讥笑它是海里最

懦弱的鱼。可是失恋过的人都知道为什么，它怕痛。

【很多人像这条鲨鱼一样，在多次的挫折、打击和失败之后，就

逐渐失去了勇气。激情死了，梦想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲

伤的叹息，无奈，无助和无力。】

第4篇 对着大山喊话的孩子

有一个孩子跑到山上，无意间对着山谷喊了一声：“喂„„”声音

刚落，从四面八方传来了阵阵“喂„„”的回声。大山答应了。孩子很

惊讶，又喊了一声：“你是谁？”大山也回音：“你是谁？”孩子喊：

“为什么不告诉我？”大山也说：“为什么不告诉我？”

孩子忍不住生气了，喊道：“我恨你。”他哪里知道这一喊不得

了，整个世界传来的声音都是：“我恨你，我恨你„„”

孩子哭着跑回家，告诉了妈妈，妈妈对孩子说：“孩子，你回去

对着大山喊‘我爱你'，试试看结果会怎样，好吗？”

孩子又跑到山上。果然这次孩子被包围在“我——爱——你，我

——爱——你„„”的回声中。

孩子笑了，群山笑了。

男孩不解的、迷惑的摇摇头。

【有时候，我们总是在抱怨着别人的态度太冷漠、情绪太不好，

却不知你自己是对方一面最好的镜子——如遇到这样类似的情况，不

妨问问自己做了什么——想让别人爱你，你得先去爱别人。】 第5篇

被上帝咬过一口的苹果

有一个人从小双目失明，懂事后，他为此深深烦恼，认定是老天

惩罚他，感到这辈子都完了。

后来，一位老师对他说：“世界上每个人都是被上帝咬过一口的

苹果，都是有缺陷的，有的人缺陷比较大是因为上帝特别喜欢他的芬

芳。”

他很受鼓舞，从此把失明看作是上帝的特殊钟爱，开始振作起来。

若干年后，当地传诵着一位德意双馨的盲人推拿师的故事。

上帝知道这件事后，笑道：“我很喜欢这个美丽而睿智的比喻，

但要声明一点；所谓缺陷是生理上的。那些有道德缺陷的人是烂苹果，

不是我咬的，是虫蛀的。

【这个故事告诉人们，你的丑陋不是因你前世有过错而受到惩罚，

相反，你曾经是上帝最钟爱的人，不要因为你的某种缺憾而懊恼，今

天的你也许并不出众，也许明天，你就是美丽的彩虹！所以说，外表

并不存在美丽和丑陋，那些只是人们的个人观点罢了，而真正能够决

定你美丽和丑陋的人，应该是你自己。只要对自己充满自信，加上善

良的心灵。你，没有理由不是最美丽的，至少，你发现了最完美的自

己„„】

第四篇：12种食物狂吸走你多余脂肪

12种食物狂吸走你多余脂肪

1、燕麦 营养功效：富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克

酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功

效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效，在春季能够有效的增加人体

的免疫力，抵抗流感。特别适宜老人、妇女、儿童、便秘、糖尿病、

脂肪肝、高血压、动脉硬化者。

2、玉米 是一种主食材料，是营养价值最高的一类。维生素含量

是稻米、小麦的5—10倍。还含有多种微量元素是其他米类不能比拟

的。膳食纤维玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠蠕动，防止便

秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米浑身都是

宝：玉米含有维生素A和维生素E及谷氨酸等。动物实验证明，这些

成分具有抗衰老作用。不饱和脂肪酸玉米胚榨出的玉米油含有大量不

饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止

动脉粥样硬化。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整

神经系统功能。有人调查过，非洲从事农业劳动的妇女以玉米为主食，

她们患肠癌的几率很低，可见玉米有防癌作用。另外，玉米含胡萝卜

素的量是大豆的5倍多，对致癌物也有抑制作用。

3、芦笋（还是抗癌之王）

芦笋是世界十大名菜之一，又名石刁柏。在国际市场上享有“蔬

菜之王”的美称，芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均

高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、

铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、

心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强

的抑制作用和药理效应。

4、山药； 山药含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液

蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，是很好的美

容食品，可以单味服用，也可在复方中应用，山药粥、山药酒、六味

地黄饮、滋肾生肝饮等，均有强壮筋骨，养颜健身的作用现代药理研

究提示，山药含有的皂甙、糖蛋白、鞣质、止权素、山药碱、胆碱、

淀粉及钙、磷、铁等，具有诱生干扰素的作用，有一定的抗衰老物质

基础。

5、海藻；蛋白质： 可食用海萝海藻含有一种特殊的蛋白质称为

亲糖蛋白，它对特定糖类具有亲和性而与之非共价结合。海藻富有食

物纤维，这些纤维属硫酸多糖或酸性多糖之类的物质，除有前述食物

纤维的功能外，有些也有抗癌活性。食物纤维是具有多醣类结构的大

分子，是构成海藻细胞壁的主要成分，也多分布在细胞间隙中。红藻

及褐藻含有丰富又多种的食物纤维，且大部分是水溶性。海藻含有多

种维他命，主要的有维他命B12、C及E、生物素及烟碱酸。人体维他

命B12不足会导致长期疼痛、贫血及疲劳，甚至精神异常。海藻会比

陆上植物含有更多种及多量的天然无机元素，可以提供人体所需。海

藻含有二十余种人体必需的胺基酸，重要的是大部分种类都有含硫胺

基酸，如牛磺酸、甲硫氨酸、胱氨酸及其衍生物，每一百克干重藻体

的含量约在41 ~ 72 毫克之间。

6、银耳；

7、土豆；

8、芹菜；

9、红枣；补血

10、山楂；开胃

11、菊花；菊花名目最好

12、苹果 一日一苹果，医生远离你。

第五篇：调节自己的心情

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更

为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说

一番。7.常对自已提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。9.对一些琐细小事不妨任

其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15．常

常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17．每晚都应洗个温水

澡。18．卧室里常常摆放有鲜花。19．欣赏最爱听的音乐。20．去公

园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。22．结伴效游。23．力戒

烟酒。

24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公钟的遐想。

26．培养1-2种新的爱好。27．学会做自我按摩。

28．参加一项感兴趣的体育运动。29．交1-2个异性朋友。

30．有苦闷时可向日记本倾诉。31．理一次发。

32．穿上喜欢的新衣。

33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34．少去噪音过大的场所。

35．家养一种宠物。

36．浴室、卧室里都可洒一点香水。37．宽容他人的缺点。

38．大度地接受他人的批评。39．常常清理书桌。

40．不时静思默想上几分钟。

41．不妨看看动画片、读读童话故事。42．应跟儿童交朋友。

43．给自己买些布娃娃之类的玩具。44．衣服颜色应多种多样。

45．说话、用餐时有意减慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。

47．克服妒嫉情绪。48．常常做深呼吸。49．常常拥抱亲人。

50．化妆也可帮助您摆脱紧张。

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提

醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身

体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人

经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论

遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的

言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承

认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站

在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于

他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱

发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从

得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到

患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开

始吧。

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的

诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、

自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法 环境对

情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能

起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧

虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁

然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一

面，则会消除苦恼。5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当

地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找

知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时

可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到

其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一

圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下

来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，

调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，

承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚

究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、

忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是

这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、

可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你

如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极

把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产

生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将

它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的

思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋

友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使

自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能

很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自

己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动

力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行

自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示

作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，

你在发怒时，可以用言词暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办

坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对

现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情

况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需

借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应

当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青

年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆

脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约

作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、

舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快

的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不

良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷

达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自

己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修

养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应„„”“我能„„”

加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语

言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作

用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节

情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。

人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都

能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、

新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，

不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负

担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋

斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师

刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：

“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个

人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情

时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代

吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术 努力增加积极情绪。具

体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小

目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，

可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是

因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多

笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安

理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听

音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大

哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要

来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可

以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德

在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年

维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者

是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面

带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质

的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产

生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的

肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入

大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性

略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以

上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡

或其他含咖啡的饮料代替。香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活

忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧

张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡

肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困

扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲

劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人

比完全素食的人可多吸收50％的铁。