2023年11月25日发(作者：华为畅玩7c多少钱)

减脂人能不能吃小米南瓜粥一碗小米南瓜粥的热量

南瓜小米粥因富含维生素B1、B2等营养元素，具有补脾健胃，

防止消化不良功能，不知道减脂人能不能吃小米南瓜粥呢？吃了会影

响减肥效果吗？

一、减脂人能不能吃小米南瓜粥

小米南瓜粥可以帮助减肥瘦身，主要是由于该种汤粥中含有丰富

的膳食纤维、维生素等多种有效成分，且属于一种低脂低糖类健康食

品，经常食用可以有效提高肠胃以及整个消化系统的功能，促进体内

积滞代谢废物的排出。除此之外，还能够给在一定程度上降低脂肪和

热量在皮下的沉积几率，从而发挥出较为显著的燃脂消脂和塑造形体

的效果。

二、一碗小米南瓜粥的热量

三、小米南瓜粥的热量大概是每100克30.59大卡左右，热量相

对较低，但是需要注意的是即使是南瓜小米粥这样热量不高的食品，

吃多了也是会导致热量堆积的，也是会导致肥胖的，任何食物多吃都

会造成肥胖，所以适度的吃一些有利于减肥，过量食用也是会导致肥

胖的。小米南瓜粥的做法

材料：小米一杯（电饭锅自带的量米杯），南瓜适量，冰糖适量。

做法

1、小米用水略冲洗一遍即可，加些水浸泡1小时；南瓜去瓤，

切小块。

2、浸泡过的小米、南瓜连水一同放入锅中，再加适量水，根据

自己的口味放入适量的冰糖。

3、大火烧开，撇去浮沫后转小火煮1小时，熬至南瓜和小米充

分融合即可关火。

注意

1、南瓜最好选用象腿南瓜（长形的那种），小米最好用沁州黄，

这样煮出的南瓜小米粥金黄、粘稠。

2、水最好一次到位，不要中途加水，水量不要太多，这样才能

熬制出粘稠的粥，如果喜欢清水粥，那可以适量多放点水。

3、另外，小米提前浸泡之后更加容易煮粘稠，没时间的话不泡

也可以，只是要适当延长煮的时间。

4、小米最好是免洗的，如果不是，只要用水稍冲洗一遍即可，

反复洗会损失其中的营养成分。

四、减肥饮食注意事项

1、最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与

一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋

糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加

太多，你这一餐的减肥计划就完成了。

2、水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃

水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，

不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳

选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

3、想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛

肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好

处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，

贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

4、如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你

这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一

些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增

加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记

住每天喝水不得少于八杯。