2023年11月24日发(作者：神舟战神官网系统下载)

小米粥减肥可以吃么每天只喝小米粥可以减肥吗

最近在减肥，但是家里经常会熬小米粥喝，我很想喝，但是又怕

会长胖，请问一下小米粥减肥可以吃吗？

一、小米粥减肥可以吃么

减肥期间可以喝小米粥。

小米属于粗纤维食物，对减肥的人比较有好处。但是也有量的限

制。每次喝小米粥尽量不要超过150克。喝小米粥的同时，建议还是

严格的控制饮食，减少主食的摄入量。

另外还要注意小米粥不能当做主食，因为淀粉糊化后，更容易被

人体吸收，对减肥不利。

二、每天只喝小米粥可以减肥吗

没有明显的作用。

每天就只单单吃小米粥的话，不仅会出现营养不均衡的状况，减

肥恐怕也无法实现，因为只喝小米粥，粥中的淀粉转变为热量的速度

快，这样饿得快，同时不容易吃饱，反而会导致吃得更多；而且如果

保持每天只喝1-2碗粥，身体热量不足自然会从其他食物上找回来。

因此一般不建议只喝小米粥来减肥，要注意营养搭配。

三、小米粥的热量高吗

不高。

以每100克小米粥为标准的话，小米粥的营养成分为：热量46.00

大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白质1.40克、纤维素

0.00克。从小米粥的热量表可以看出，小米粥的热量比大多数食物

的热量都要低。

四、小米减肥粥的做法

小米红豆粥

材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，冰糖适量。

做法：

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗

干净，待用。

2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火

煮30分钟。

3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖即

可。

小米南瓜粥

材料：小米100克、南瓜300克。

制作步骤：

1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；

2、准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；

3、煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥；

3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可。

4、注意中间要时时搅一搅，避免粘锅。