2023年11月29日发(作者：苹果官方保修状态查询官网)

花生米的功效

花生米营养丰富，药用价值也比较高，但是吃法不同，人体对花生米的利用

价值也不一样？那么，怎样吃花生米好呢？

1、生食花生米易患病 花生在地里生长时，其外壳多被病菌或寄生虫卵污染，

生食时很容易受其感染而患各种疾病。如果吃了被鼠类污染的生花生米，还会患

流行性出血热。另外，花生米里含有大量脂肪，如果过多生食还会引起消化不良，

腹痛腹泻。因此，不要生食花生米。

2、炒炸花生米营养差 花生米经过火炒或油炸以后，其所含的维生成素会被炒

炸时的高温破坏掉，蛋白质、纤维素和新鲜花生衣也会部分碳化或全部碳化，这

样其营养价值和药用价值也就很低了。因此，花生米不宜火炒或油炸。

3、水煮花米益处多 水煮花生米能完好地保存其营养成分和药用成分，而且味

道非常鲜美，食后对人体健康有益处。所以，花生米最好用水煮的方法吃。

吃生花生米是最有营养的，如果不喜欢吃生花生米，最简单的方法就是把生

花生米拿热水（或者冷水）泡一会，大概半小时到一小时左右（如果是冷水要多

泡一会）都可以，然后把水漏干放进微波炉用中高火一分钟到一分半钟（如果做

得多就要拿出来翻一下再放进微波炉再加热一分钟左右）。如果要吃油炸花生米

也可以用微波炉，只要放进微波炉之前放一两滴油翻均匀再放进微波炉就行。

每天吃适量生花生（不要超过50克）

在煮花生时，费水费火常困扰很多人，这里教您个小窍门。煮前先将各种

香料放在锅的最下面，然后放洗好的花生，最后要加没过花生一手背深的水，用

大火急煮，开锅5分钟后就关火，关火后再焖一个小时就行了。这样不仅省水省

火，还能让花生更好地入味。

如果每天吃半匙花生酱或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的风险降低

21%—27%。

花生有很多吃法，从营养方面考虑，油炸不可取；生食也不可取，因为在

花生生长过程中会感染黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是公认的最强的致癌物，会沉积

在肝脏中，诱发肝癌。因为黄曲霉菌毒素有水溶性，如果煮吃，基本能把黄曲霉

菌毒素滤掉，这样吃煮熟的花生较为安全，也易于消化，营养素的损失最小，炒

的话无法破坏黄曲霉菌毒素，所以说煮是最好。

生吃花生的营养价值 每天吃10颗花生轻松瘦10斤

花生的营养价值相当高，老少皆宜，风味独特，营养丰富。含有大量的蛋白质、

脂肪、淀粉、粗纤维，以及钙、磷、铁、硫胺素，棕榈 酸、维生素a、b、c、e、

k等多种营养物质，花生蛋白和大豆蛋白一样，极易被人体消化和吸收。吸收率

高达90%左右。

花生不仅是一种营养价值高的食品，而且是一味药用价值较高的保健良药。花生

的种子、种衣、种壳和花生油等，都可作为药用。中医认为，花生有悦脾和胃，

润肺化痰、滋养调气，清咽止疟之功效。对于良、慢性肾炎、腹水、乳汁缺乏等

症都有一定疗效。花生果的外壳含有木犀草素，可降低胆固醇。对高胆固醇、冠

心病、动脉硬化等症有较好的治疗作用。

其中还得注意,生吃花生的营养价值更高,如果熟吃的话和凉芹菜一起拌吃有营

养，补气补血预防高血压。生吃也是很有营养的，生吃时不要把花生红衣去掉，

要带红衣一起吃营养价值最高,如果都煮过之后汤都变成红色啦，营养都流失了。

特别是生吃花生的营养价值会在花生仁外面的红衣去掉后会大大打折，红衣由于

其能对抗纤维蛋白的溶解，促进骨髓造血功能，缩短出血时间，所以是一味既可

生血又可止血的良药。已被科研单位研制成功的止血宁，在用于治疗消化道、肺

结核、泌尿系统、生殖系统的出血、再生障碍性贫血，以及各种原因的外伤性出

血等，均有较好的疗效。

花生蛋白中含有十几种人体所需要的氨基酸，尤以赖氨酸含量最高。还有谷氨酸、

天门冬氨酸等等。科学研究的结果表明，这些氨基酸可以促使脑细胞发育、提高

儿童智力，增加记忆力，并能防止人的过早衰老。花生中的儿茶素，也具有很强

的抗老化功能。

所以，花生是不可多得的保健佳品。长期食用， 对身体大有好处。

花生的营养价值具有平衡膳食花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质的作

用。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。

其一：是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；

其二：是维生素A缺乏；

其三：是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；

其四：就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。

而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还

含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、

钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。

在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

其它生吃花生的营养价值和作用：

1:花生米的红衣还可预防神经炎、脚气病、干眼病、口唇炎等维生素b1b2缺乏

症，所以吃花生米最好连衣一起吃。血小板减少性紫癜的患者，每日吃花生米数

粒，长期食用可有一定疗效。

2:产后缺奶，可用花生米60克，黄豆60克，猪蹄一只，一同炖食。

3:治疗高血压，可用花生米浸入醋中，五日后服用，每日晨空腹吃10粒。

4:治疗高血脂、冠心病，可用干花生壳洗净水煎服，每次服50100克。

5:抗衰老能力强刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，

也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，有很强

的对抗衰老的能力。

6: 保护心脏不受伤大量的研究表明，花生、花生酱等花生制品对保护心脏、预

防心血管疾病有很好的效果。我们都知道适当地喝红酒对心脏很有好处，其实，

花生中含有和红酒相同的抗氧化剂白藜芦醇,这是一种很强的抗氧化剂，对血管

的健康非常重要。而同时，花生中还含有少量的其他抗氧化剂异黄酮和皂，对控

制胆固醇水平能起到辅助作用。

此外，花生还有利于糖尿病的控制糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢

复都具有很重要的意义。

每天吃10颗花生轻松瘦10斤，过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多

人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及

花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。花生能减肥营养专家们发现，优

质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不

饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，

花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

二、花生的营养价值

1．促进人体的生长发育 花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，

故多食花生，可以促进人体的生长发育。

2．促进细胞发育，提高智力 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖

氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆

能力。

3．抗老化，防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用，

赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生，有益于人体延缓衰老，故花生

又有“长生果”之称。

4．润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用，常用于久

咳气喘，咯痰带血等病症。

5．凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，

能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不

但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益。”

6．防止冠心病花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为

胆汁酸排出体外。避免胆固醇在体内沉积，减少高胆固醇发病机会，能够防止冠

心病和动脉硬化。

7．滋血通乳花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气

血，养血通乳作用。

8．预防肠癌花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样

吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外。当这些物体经过肠道

时，与许多有害物质接触，吸取某些毒素，从而降低有害物质在体内的积存和所

产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。

9、花生能保护心脏，健康作用被重新认识。

花生重新受到喜爱，主要在于科研人员已经证实：花生是一种健康食品。一

方面，美国联邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的绝大部分都是

不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。这种脂肪酸不仅不会像饱和脂肪一样堵塞动脉，

反而有“动脉清道夫”的美誉，可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心

血管疾病有很好的预防作用。

以下四种人切记不要吃花生

胆囊切除者：花生里含的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后，储存胆汁的功能

丧失。这类病人如果食用花生，没有大量的胆汁来帮助消化，常可引起消化不良。

消化不良者：花生含有大量脂肪，肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，会加

重病情。

高脂血症患者：花生含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生后，会使血液中的

脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致

病原因之一。

跌打淤肿者：花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后，

可能会使血淤不散，加重肿痛症状。

2、熬糖稀。

这个是关键，偶练了能有至少五次以上,才总结出的经验。(为了解决嘴谗的问题,

不下点工夫是不行的),怎么才能熬出又香又脆的糖稀呢？先在炒锅里放100-150

克水,然后把150克(水和白糖基本一样多)，中火加热,并且用炒勺搅动，什么时

候把水分蒸发基本没有了,，糖稀的颜色变的微黄有香味了，(偶一般用3-5分钟

左右)把炒好的花生米放到炒锅里，快速翻动，让糖稀均匀的把花生米包裹上, 然

后盛出放到案板上，案板上可以放一个保鲜膜，以防沾板。这个时候花生米是粘

到一起的，可以用手快速的分成若干个小块,做过拔丝地瓜的朋友做这个程序还

是很好做的，凉了以后就可以慢慢的享用啦。

成品既有花生的纯香味，还有糖稀特有的糊香味，外表透明(所以叫琥珀啊)。不

粘手、不粘牙、香甜冰脆、晶莹剔透, 如果没有以上的效果，那就继续练袄。。

当你自己品尝着自己的劳动成果的时候，你会想，自己还能做出这么好吃的东

西,(反正偶是酱紫想的)。

----还有一个优点就是，自己做出的东西吃着就是放心，没有任何添加剂，这个

食品据小道消息说男人吃了能壮阳,女人吃了能美容,！小道消息就先别信，好吃

是不容怀疑的!

风味花生米的加工

一、多味花生米

1.原料花生米500克，白糖200克，饴糖200克，水100克，精盐5克，胡椒粉

5克，辣椒粉5克，花椒粉3克，甘草粉3克，粳米400克，菜油400克，桂皮、

八角适量。

2.制综合粉将炒锅洗净放置中火上烧热，加入粳米、八角、桂皮，用锅铲不停地

翻动，炒至粳米呈淡黄色时装盘，冷后碾成粉，加入精盐、胡椒粉、辣椒粉、花

椒粉、甘草粉，拌匀后即为综合粉，平铺在干净的面板上。

3.将清水倒入锅内烧沸，再放入饴糖、白糖，小火边加热边不停地炒动，待糖液

温度达到135℃左右，用筷挑起能拉成细丝时，倒入花生米后端锅离火，并用锅

铲轻翻动，使糖液牢牢粘裹住花生米。接着把花生米倒入综合粉内，使之均匀地

裹上粉，再过筛备用。

4.油炸将炒锅放置旺火上，倒入菜油烧至七成熟时，倒入粘裹综合粉的花生米，

炸至金黄色时捞出，沥净油即为成品。

二、香味花生米

1.原料花生米500克，桂皮、茴香、糖精、香草香精适量。

2.制法先将桂皮、茴香加入100克水中煮成浓液，花生米放入沸水锅中焯一下捞

出，置于盆内。再把少量糖精水、桂皮茴香浓度液和10—15滴香草香精洒入盆

中拌匀，用布盖好。30分钟后，各种味道已入花生米内，把布掀开，晾至花生

米外皮无水时备用。将干净的白砂放入锅中炒至烫热，倒入花生米翻炒，至花生

米外皮用手能轻易捻开时，起锅筛净砂粒。

三、糖霜花生米

1.原料花生米350克，花生油400克，白糖200克。

2.制法先将花生米、花生油倒入锅内，小火加热，待花生米炸熟后，捞出沥净油。

再把白糖放入锅内，加少量清水，用小火加温使糖溶化，至糖液变稠起大泡时，

再倒入炸好的花生米，迅速搅拌，花生米外面呈现一层白色的糖霜时，即可出锅。

四、糖酥花生米

1.原料花生米200克，鸡蛋2个，面粉50克，白糖25克，花生油250克。

2.制法先将鸡蛋打入碗内，用筷子搅均匀，再放入花生米、白糖、面粉，拌匀待

用。将花生油放入炒锅中，烧至温热时，用筷子将裹糊的花生米拨入锅中，微火

炸至金黄、酥脆即可，成品黄里透红