2023年12月18日发(作者：)

这10种早餐不能空腹吃，竟然包括面包和白粥

一顿营养丰盛的早餐不但会让你精力充沛开始新的一天，很多人喜欢将早餐随便糊弄两下就解决了，其实犯了大忌，肠道经过一个晚上的消化已经是饥肠辘辘了。及时补充能量才是对身体负责最好的态度。吃早餐也要讲究，空腹吃以下十种食物，不但可能长胖还不利于健康哦。

1. 吐司面包 （114kcal/片）

属于精致食品，纤维量低，会快速分解成单醣，让血糖快升快降，胰岛素亦会上升，所以容易疲劳和肚子饿。

吐司面包。

2. 白粥 （128kcal）

其实清粥的升糖指数很高，会加快血糖上升，令人容易疲累和肚子饿，之后午餐吃更多。

3. 现榨果汁 （160kcal/250毫升）

纤维被破坏，糖分较多，易胖，建议还是多吃水果替代。

直接吃水果比喝果汁好。

4. 肠粉 （223kcal）

虽然看起来诱人可口，能填饱肚子。但所含糖份指数高，配上花生豆豉酱等就更容易导致发胖。

5. 鱼肉烧卖 （245kcal/5粒）

少量鱼肉混合肥猪肉、猪油搓成，热量高，吃5粒等于1碗饭。

6. 鲔鱼三明治 （336kcal）

大部分加入高脂、高糖的蛋黄酱调味，卡洛里相当高，油浸鲔鱼油分高、脂肪亦高，可用水煮鲔鱼或低脂蛋黄酱代替。

7. 菠萝包 （340kcal）

定伤害，纤维含量低，饱腹感不能持续。

8. 松饼 （350kcal）

原料为牛油、糖和全脂牛奶，变胖的元凶。

饱含大量的卡洛里和脂肪。用相关植物油制造，对胆固醇也有一松饼示意图

9.炒面（486kcal）

本身不算太高热量，但加上豉油便高钠肥腻。

10.总汇三明治（563kcal）

高油、高脂又高钠！餐肉盐分高会致癌；炒蛋加入大量食用油，脂肪高又致肥。

有研究表明，早饭吃越多的人容易瘦，因为纤维无物质的摄取让他们降低了对油腻性、淀粉类食物的依赖。自然就会比不重视早餐的人要瘦了。