2023年12月21日发(作者：)

降低血压100法 目录

第一章 穴位按摩法

有降血压作用的穴位

刺激合谷穴和后溪穴，可缓解肌肉紧张，降低血压

按压劳宫穴降血压

指压膻中及巨阙穴可降压

按压足三里穴，缓解高血压

活动脚踝有降压作用

巧用器具刺激足底，高压低压均可降低

敲打足底稳定血压

经常做保健按摩操，既放松身心，又降血压

第二章 运动疗法

规律运动可以降血压

正确的散步方式有助于降低血压

每周3次、每次30分钟的运动能使血压稳定

选择适合自己的运动，血压才会平稳下降

坚持手转健身球也可以降血压

坚持慢跑也可以把血压降下来

舞蹈疗法降血压

深呼吸锻炼法对改善高血压具有很好的效果

改善血液循环，降低血压的股关节活动法

预防动脉硬化、降低血压的瑜伽姿势

骨盆运动改善高血压

消除手臂、肩部疲劳也可以降血压

简单的降压体操

第三章 注意生活细节，控制血压

高血压病患者要避免的不良生活习惯

高血压病患者培养业余爱好是非常重要的

在日常生活中记录血压的变化对控制血压非常有意义

工作中适当休息，有利于控制血压

改变上下班的方式．防止血压升高

冬季注意保暖，对血压有利

眼镜度数不合适会影响血压

改变洗澡方式可降血压

良好的睡眠也可以降低血压

高血压病患者特殊时候的三次饮水有助于防治脑血管并发症

高血压病患者如厕的注意事项

第四章 饮食疗法

加强饮食调护，控制高血压

动物肝脏类食品有益于控制血压

春天易发高血压病者通过调整饮食可防止血压升高

夏季汤茶降血压

具有降血压作用的食物

鱼肉是预防高血压最好的食品

要降低血压，应多摄取含钙多的食物

醋是很好的天然降压剂

海藻类食物含有大量降低血压的有效成分

蘑菇能有效降低血压

苹果是“大众降压水果”

柿子和柿叶有助于降血压

山楂是“心脑血管的益友”

一天只需食用几颗枣即可帮您控制血压

美味的核桃是“益寿降压干果”

牡蛎是“高锌降压海鲜

黑芝麻是“美味降压食品”

牛奶中的优质蛋白质能防止动脉硬化，降低血压

常食绿豆降血压

巧食蜂蜜控制血压

吃芹菜和花生可控制血压

茶中含有丰富的抑制血压升高的

常服菊花降压明目

少喝咖啡有助于控制血压

在外就餐应注意盐的摄入量

降压佳品荷叶帮您夏季降低血压

常食枸杞子能够降血压

服用香油有助于降压

正确进补有助于降压

决明子常用于降压

“仙人草”灵芝对血压有双向调节作用

天麻为降压药膳的好材料，常服能降低血压

单昧中草药治疗高血压

巧调酱油减盐

避免大量摄入味精有助于控制血

喝粥降血压

汤羹降血压

防治高血压的菜肴

防治高血压的主食

防治高血压的饮品

防治高血压的蔬果汁

第五章 其他疗法

压力大或者情绪不稳定的人接受心理治疗有助于降血压

正确的心理调整可以降血压

温泉疗法可以控制血压

读书作画有助于降血压

方法得当，唱歌也和运动疗法一样有降低血压的效果

种花养草有助于降血压

梳头疗法有助于控制高血压

简单的泡足降压法

自己做药枕，降压又利脑

中药外治高血压妙方

根据资料显示，理想血压值收缩压要控制在120毫米汞柱以下，舒张压80毫米汞柱以下；若收缩压超过140毫米汞柱且舒张压高于90毫米汞柱，就称高血压。林重光医师表示，患高血压的人，天冷时易复发，主因是低温造成血管收缩，血压就会升高，脑血管与心血管疾病风险就增加，如短暂的神经障碍、脑中风、心绞痛、心肌梗塞。而罗佩琳中医师说，中医对于高血压患者，建议选择促代谢、利尿的车前子、泽泻、何首乌药材煮成茶饮，因利尿成份可将体内多余水分排出，代谢好、血液循环就好，血压就下降或选择不伤胃、酦酵程度达30%以上的酦酵茶，如酦酵程度介在30至60%的乌龙茶或100%的普洱茶，还可吃抗氧化蔬果，如高丽菜、苹果等，因抗氧化蔬果可降低血压与防止功能老化，血压上升也可按耳背上方的斜沟即“降压沟”，助血压下降。

方式：用大拇指与食指的指腹，沿着耳背上方的斜沟，先由上至下，再由下至上来回点压，约按压5分钟就可缓解，但若仍有头晕不舒服现象，可继续按压，直到血压下降为止。

愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。

(1)用手指按压脖颈人迎穴可降压

脖颈中部的喉结两旁，用手触摸，会有脉搏跳动的感觉，这就是人迎穴所在的区域。人迎穴所处的位置被称为颈动脉窦，是监测向脑部供血量和血液中含氧量的关键所在。所以，用手按压此处，会起到降压、控制血压的作用，是有科学根据的。如果脑部供血量或血液中含氧量不足，就会向心脏发出警报，指示心脏加大排出血液量，以增大血液中的氧含量;如果血液充足，反而会命令心脏降低其排血量。而通过用手指按压此处，会加大压力，使监测中心误认为血流量过多，于是便命令心脏减少排血量。此时，心脏向全身的排血量就会降低，血压也会自然随之下降。用自己手按压脖颈人迎穴降压的具体操作方法如下：除拇指外，并拢其余四指，左手指从左，右手指从右，分别挟住喉结两侧，用手指按压于人迎穴区，轻缓加大压力，使脖颈先缓慢向右侧倾斜，然后再缓慢向左侧倾斜，如此反复地做7～15次为一回。一般可每日操作2～3回，坚持每日进行，血压会逐渐地降低并保持稳定。

(2)用手指压膻中及巨阙穴可降压

连结左右乳头连线的中央(即胸骨体凹陷处)有个叫膻中的穴位，心口窝下方(即肋骨剑突下)有个叫巨阙的穴位，均与心脏的活动密切相关，如用手掌按压此两处，可起到安定精神、稳定血压的作用。人们在吃惊、激动时，会用手按在胸部之上，使其情绪稳定;如在急躁不安时，用手按压腹部之上，也会起稳定情绪的作用。实际上，人们所按压的这两区域，也正是膻中与巨阙两穴。众所周知，血压很容易受情绪的影响，如果能保持情绪稳定，血压自然也就不会升高。所以，高血压患者在紧张、心烦、发怒等情绪激动时，为了维持血压的稳定，可用双手重叠按压于膻中穴或巨阙穴;每天坚持按压膻中、巨阙穴2—3次，每次按上法按压1～2分钟，也能起到一定的防治高血压病的作用。

(3)用拇指按压劳宫穴可降压 位于手掌中央的劳宫穴，具有使人感到精神疲劳、抑制精神兴奋的作用。当高血压患者心里紧张、血压增高时，用拇指轻轻按压手掌心的劳宫穴，就能产生良好的降压的效果。一般每天按

压3次，宜早、中、晚各行1次，每次可两手交替进行5～10分钟。注意：呼气时，轻轻按压劳宫穴，则降压效果更好。要求呼出的气息又细又长，大约持续半分钟左右，略感有些不适时停止呼气;在转为吸气的同时，应减弱手拇指的按压力量。如果能调整好呼气与吸气的节奏，血压会下降得更好。

(4)按揉合谷穴可降压

顺着手背上拇指与示指指骨的交汇处摸下来，在交汇区稍微向前，靠近示指的地方，在此处按压，会有麻胀的感觉，此即为合谷穴。刺激合谷穴，可使兴奋的神经得到抑制，以达到降低血压的目的。高血压患者如用示指、拇指挟住按揉合谷穴，按揉时缓缓呼气，吸气时手不要动。每单手上的合谷穴按揉2～3分钟，然后左右手交换4～5次，即为一回。一般每天可行2～3回，坚持进行，就会起到明显的降压效果。

(5)按压足三望可降压

人屈膝坐在模子上，用手示指抓住小腿胫骨，自脚踝由下而上滑动，在快要接近膝部时，会触摸到一块稍微突出的骨头，这块骨头靠下一点与膝部外侧的圆溜的骨头的连线的中点，便是足三里穴。它具有调节胃肠功能、抑制神经兴奋、降低血压等功能，高血压患者可按压此穴降压。其操作要求：在每次吸气后缓缓呼气时，用手拇指按压此穴3秒钟，反复操作5～10次，两腿交替轮流进行。一般，每天可行2～3回;如高血压病伴有失眠患者，其中一回可以在睡觉前进行，因为足三里穴还有改善睡眠的作用。

(6)按揉合谷和后溪穴可降压

以手上的合谷穴为中心，从示指指根到手腕这一区域，受到刺激后，可以通过神经反射，达到与直接刺激人迎穴同样的降压效果。血管紧张可致血压升高，而刺激合谷区，可缓解脖颈血管的紧张度，从而使血压下降。握拳时，手侧面小指指尖所指的手掌横纹处为后溪穴，它应在小指指掌骨上。后溪穴，位于小指延伸出来的“小肠经”的通道之间。由于“小肠经”与脖颈外侧到脑后部这一区域间相联通，一旦刺激以后溪穴为中心的小肠经的通道，就可以达到缓解颈部肌肉紧张度的目的。按揉合谷与后溪穴降压的正常操作方法：一手手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样挟住整只手，两处一起按揉;后溪穴还可以用无名指、小指一起刺

激，则效果会更好。按揉刺激强度，以有痛感，又感到舒适为度。一般，每天按揉刺激1—2次，每次左右手轮流按揉刺激各4～5分钟，坚持进行，便可使血压下降。

(7)按摩脚腕和大脚趾可降压

人体的脚因远离心脏，容易引起血流不畅。如果脚部血液循环不好，就会加大心脏的血流压力，其结果可导致血压升高。为了改善下肢血液循环，降低血压，就应使脚腕柔软。脚腕与大拇指按摩降压的方法：高血压患者坐在椅子上，一腿搭在另一腿膝盖上，用手抓住脚腕，轻轻向外转动20次，两脚交替进行;接着，交替按摩两脚大拇指，抓住大拇指一边转圈，一边按揉。每天2～3次，每次几分钟，坚持进行，会起到降压作用。