2023年12月12日发(作者：)

人体“九大”系统之三——泌尿系统（女性肾虚）

人体“九大”系统之三——泌尿系统（女性肾虚）

【【基本概念】】

有句话说得好“肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就刻在自己的腰部两侧”，的确，女人的生长、发育、生殖、衰老各阶段的生理过程与肾气盛衰紧密相关，女人特有的生理现象，经、带、孕、产、乳等也与肾中精气关系密切。幼年：七岁“肾气盛，齿更发长”。如果先天不足，肾气不充盛，则发育迟缓；青年：二七“天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故能有子”。天癸是肾脏分泌的一种类似于激素的精微物质。如果肾气不足，天癸不至，则月经也不会到来，更不能正常受孕；直至壮年、中年，肾气始终起调节生殖生长机能的作用；到了七七“天癸竭，地道不通，故形坏而无子”。可见，肾无论是从肾气角度调理阴阳来讲，还是从天癸控制女性的生长发育以及内分泌调节和生育能力来讲，都是女性的重要脏器之一。

由于女性年龄的变化改变着她们生理的变化，所以她们各个年龄段都有补肾的侧重差异。如：20岁女人补肾要点：养肝明目，滋阴补肾；30岁女人补肾要点：滋阴润燥，调整月经；40岁女人补肾要点：健脾固肾，强身健体；50岁左右，因女性更年期的影响，补肾要点要因人而异。

【【女性肾虚的原因】】

一、先天禀赋不足：

先天禀赋薄弱，由于父母体弱多病，精血亏虚时怀孕；或酒后房事怀孕；或年过五十精气大减之时怀孕；或男女双方早婚时怀孕；或生育过多，精血过度耗损；或妊娠期中失于调养，胎气不足等都可导致肾的精气亏虚成为肾虚证形成的重要原因；其次，如果肾藏精功能失常就会导致女子出现闭经不孕、习惯性流产等。

二、后天因素引起：

1、情志失调： 情志活动必须以内脏精气化为物质基础，所以“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失调、喜怒无常、情志过激、悲伤过度等是造成肾虚的因素之一；现代女性承受着前所未有的竞争压力，生活没有规律，又是情绪最不稳定的一个群体，自然免疫力也受影响，肾脏可能因此而逐步出现亏损，易出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚证状。

2、饮食方面：

有些女性往往注重体形，在选择上过于偏食，容易造成营养不良，同时现代人享用快餐食品较多，营养结构不太合理、热量太高，肾脏过热，另有些女性还热衷烟酒，这都会对肾脏等功能造成影响。

3、现代污染：

环境污染、空气污染、食品污染、核磁辐射、噪音等使许多毒素淤积在人体内，威胁健康。另由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，容易引起感染，如果感染得不到控制，也会逆向导致肾炎，影响肾脏的生理功能而导致肾虚。

4、肾精自衰：

女人过中年以后，人体肾精自然衰少，这是生长壮老已的自然规律，但自衰的早迟程度、快慢，又取决于素体的强弱和平时调摄是否得当，如素体本虚之人，加上烟酒过度和房劳，生活无规律，势必加快肾精自衰的过程。

5、滥用药物：

例如庆大霉素、丁胺卡那、复方新诺明等等，可直接损伤人体的肾脏。有的女性为了美容、美体乱服药品和保健品，都有可能对肾脏造成伤害。

6、他病及肾：

人体各脏腑之间，不仅在生理上具有相互资生、相互制约的关系，而且病理上常相互影响。肾为先天之本，元阴元阳封藏之所，五脏六腑皆赖肾精濡养，同时五脏之病病久必穷及肾脏。如从肝病及肾来说，肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血互生，故肝血不足也可引起肾精亏损的病证；从心肾来说，心气久虚不能下通于肾，肾失心气之助，可致肾志失藏，肾精失固，肾气亦虚等等。这些都是他病及肾的病理所在。所以许多疾病末期常补肾来治疗。例如哮喘后期的治疗，往往不治肺，不平喘，而去补肾固精，就是这个道理。

【【女性肾虚自测】】

1．照镜子会发现头发没有光泽，面色灰暗，眼圈发黑，脸上出现鱼尾纹、眼袋、黄褐斑等；

2、早上起床经常有头发丝掉落；牙齿开始松动；

3、常常感到情绪抑郁和烦闷，无精打采，干什么事都没有激情；

4、记忆力下降，丢三落四，反应迟钝；

5、没有食欲，即使口味适合自己的菜，也变得味同嚼蜡；

6、经常失眠，即使睡着了，又常处在做梦状态，睡眠质量糟糕；

7、晚上经常去厕所，白天也有尿频、尿急现象；

8、感觉免疫力在下降，很容易罹患感冒；

9、性能力下降，对性生活没有什么欲望，甚至厌烦；

10、容易疲劳，干点活就腰酸腿软，浑身乏力；

11、明显感到乳房没有以前坚挺，肌肉松弛；

12、月经开始出现紊乱，血量要么多，要么少，同时小腹胀痛；

【【女性肾虚的主要症状】】

肾脏主要的生理功能是藏精和主宰身体的阴阳之气，肾虚会使机体老化。中医理论认为，人是由精和气组成，精是人体生命中活动的基本物质，肾中所藏的精是促进人体生长、发育和生殖的重要物质。至于肾气，则有主持和调节人体津液代谢，以及帮助肺的正常呼吸的重要作用。因此，如果肾虚的话，人体以上的功能都会变差，容易出现加速人体衰老的影响，

1、更年期提前骚扰

中医认为虚证的本质就是衰老。肾为先天之本，肾虚的人衰老速度较快，提早出现更年期症状是自然的，像记忆力减退、注意力不集中、情绪不稳定、月经不调、闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状也会相对重些。

2、发无光泽、脱发增多 中医认为，肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。女性中年脱发多为肾阴虚，同时还伴有虚火内忧，让人烦躁；晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦、健忘。再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以还会常感到腰膝酸软。肾开窍于耳，虚则耳鸣，主脑髓，脑髓不充则头晕昏聩。

3、莫名其妙地发胖

食量没有增大，生活一切如常，可体重却在不停上升。即使你每天运动个把小时，效果也不尽理想，这样你发胖的罪魁祸首之一可能就是肾虚。

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。所以，肾气虚的女性常有发胖趋势。现代医学认为肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素(促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消耗减少，导致发胖。

4、性欲冷淡、宫寒不孕

“肾藏精”。女性生殖系统是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。肾阳不足，导致肾气不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。另一个表现就是宫寒不孕或习惯性流产。

5、月经不调、尿频尿急

中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。肾虚还会影响女性的泌尿系统，最明显的特征就是“量少次多”。中医学认为，当身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱会表现出气化无力，膀胱平滑肌的肌纤维张力就会出现下降，使得膀胱的伸缩性降低，肾关不固，就像大门关不严，所以会出现尿频和尿失禁现象。

6、怕冷、四肢发凉

中医认为这些都是与肾阳虚有关。正如《黄帝内经·灵枢·百病始生篇》记载，肾阳不足即生寒。现代医学的解释肾虚的人均有副交感神经偏亢进的现象，导致心跳减慢、血压下降，基础体温较低，所以肾虚的女性常常会怕冷。

7、面色无华、眼睑浮肿 这是肾虚的信号，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿（多发在下肢、眼皮），眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题，这种情况多半为肾阳虚，还会伴有腰膝酸冷、精神疲惫、浑身乏力、不孕、性欲减退、便不成形或尿频等症状。

8、腰酸痛、骨质疏松

中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。肾又主骨，肾虚易出现骨质疏松。

【【女性肾虚的饮食调理】】

中医认为，肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾虚，即肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，如肾阴偏衰不能制阳，就出现阴虚阳亢的病变，即肾阴虚；肾阳偏衰则为肾阳虚。自然，肾虚的饮食调理也跟据肾阴虚或肾阳虚而有所区别。

中医认为，黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。 代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。

任何食物的滋补效果如何，要看这个食物的属性，性平、性微温的食物，一年四季对身体都有补益的作用，同理，对肾虚（阴虚、阳虚）也有益，但摄入时，还要考虑食物间的搭配。如肾偏阳虚的人进行饮食滋补，选偏寒性食物时，可通过搭配温热的生姜，辣椒、胡椒、花椒等来中和其偏性。

1、肾阴虚

女性因为阴虚生内热会出现一系列的心神不安、烦躁失眠、头晕耳鸣、心悸易怒、口干舌燥、烘热自汗、月经紊乱（经少或闭经）、便秘等阴虚火旺之象，所以饮食上要多选择些益气和血、养心安神、滋阴补虚的食物

可选的补品：海参、燕窝、灵芝草、鸽肉、龟肉、甲鱼、乌骨鸡……

可选的食物：鸭肉、黑芝麻、核桃、黑大豆、百合、木耳、葡萄、桑椹、藕、银耳、猪皮、猪蹄、蚌肉、绿

豆、 乌贼鱼、莲子、枸杞子、山药、蔬菜水果等.

2、肾阳虚

女性肾阳虚多表现出“寒”的症状，如浑身发冷、腰膝酸痛、月经紊乱、身体浮肿小腹胀痛、宫寒不

孕或流产、小便清长、白带稀薄等。所以在饮食上要选择些温补肾阳的食物。

可选的补品：冬虫草、鹿茸、海狗肾、海马……

可选的食物：羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼、虾、刀豆……

总结：

不管是肾阳虚还是肾阴虚，在进行饮食调理时，要掌握一个共同的原则，“均衡膳食、营养合理”，有偏重性但不为过，方法要灵活，烹饪手段要合理，肾阴虚的女性要多采用蒸、煮、炖方式，另外根据中医“药食同源”的原理和自己的身体状况，可适当加入些中药材更好，或是熬粥，或是煲汤。如韭菜粥、炒核桃仁、喝大枣山药粥、泡枸杞茶喝等。

【【女性肾虚的中药调理】】

中医认为“肾为先天之本”，主要生理功能是“藏精、纳气、主水”，为全身阴阳之根本，因此治疗中还要做到“善补阴者，阳中求阴；善补阳者，阴中求阳”。

下例中药材是女性补肾的可选：

山药（具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精）、

干贝（能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之）、

栗子（除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用）、

红参（性偏温，气虚兼阳虚的人可食用）、

鹿茸（鹿茸性情温热，可以大补肾阳）、 虫草（平补肝肾、双补阴阳，微温而不燥）、

枸杞子（具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年）、

何首乌（补肝肾、益精血的作用，肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精、女子带下者食

之皆宜）、

西洋参（偏凉性，除了可以补气，还可以补阴）、

方药：

人参养荣汤：人参、黄芪、白术、茯苓、远志、陈皮、五味子、当归、白芍、熟地黄、枸杞子、甘草等。

1、肾阴虚

可选的中药材（多是甘寒药）：石斛、何首乌、龟甲、当归、玉竹、山茱萸、枸杞子、女贞子、百合、桑寄生、西洋参、山药、何首乌、枸杞子、芡实、金银花、决明子……

注：六味地黄丸：既补肾健脾，又有平肝的作用。方中药物三补三泻，如熟地、山萸肉、山药，补肾健脾为三

补；茯苓、泽泻、丹皮利水渗湿、平肝之火为三泻。

如果肾阴虚出现头晕，耳鸣、潮热、盗汗的症状时加上知母、黄柏就叫做知柏地黄丸。

如果出现夜晚口干、渴欲饮水的肾阴虚症时就加上麦冬、五味子叫麦味地黄丸。

如果出现头晕目眩，视物昏花的现象时就加上枸杞子、菊花又名杞菊地黄丸。

2、肾阳虚

中医理论认为肾阳不足即生寒。

补阳药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天……

金贵肾气丸是补肾阳的良好成药。

【【女性肾虚的日常保健】】

1、女性大多易情绪化，保持乐观的心态和良好的情绪对肾脏的维护很重要。这就要求女性多注重修身养性，培

养多方面的情趣（绘画、音乐、看书、读报、写作等），良好充实的生活有助于女性自身免疫力的提高和五

脏的和谐。

2、保证充足的睡眠（最好睡满7小时），这对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。改掉睡前饮水的习惯，

喝点蜂蜜和酸奶，会让你第二天脸色更好。

3、培养好的生活习惯，如劳逸结合，体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精，因此一定

要量力而行，劳作有度；吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用，不妨经常试试；饮食上要科学合理，营养

全面，控制盐量，多食蔬菜水果，少喝酒、少食辛辣食品和浓咖啡、浓茶等刺激性食物；尽量避免服用对肾

脏有伤害的药物；注意腰部的保暖和运动；注意个人卫生，防止尿路感染；

4、适当的运动疗法：

1）做强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提

起，连续呼吸9次不落地。

2）搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

3）揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30-50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。

此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本目的；

4）太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。腰为肾之府，经

常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。

5）刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴（300下），可益精补肾，舒肝明 目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛有一定疗效

6）缩肛运动：任何时间和地方，都可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做

30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。