2024年5月7日发(作者：五笔输入法下载86版)

一年应季时令水果蔬菜时间表

【吃水果蔬菜总原则】

1. 吃当季当地的果蔬，自然成熟的新鲜果蔬。

2. 中医建议吃水果和食物要分清寒热，根据自己的体质选择（西

医没有此说法）。

3. 有些专家建议吃水果的最好时间：早餐之前和上午10点左右都

可以。英国有句谚语：“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点

到6点是铜，6点之后的则是铅”。

他们还建议：不要饭后马上吃水果，最好在饭前吃。饭后马上吃

水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致腹胀、便

秘等症状，甚至导致消化功能紊乱。因此，即使要吃水果，也应在饭

后1～2小时吃。

但也有营养学专家对此提出质疑，说对于身体健康的人来说，吃

水果是不分时间的。

所以，信则有不信则无，亲们根据自身情况而定。下面的时间表

全部来自于网络，唱唱妈经过了简单的逻辑判断和按不同类型分类，

如果有错误的地方，欢迎指正。

一年四季应季时令水果蔬菜时间表

【按季节】

春季（农历一~三月）

蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、

莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜、春韭、

菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等

水果：番石榴、青枣、枇杷、桑葚、樱桃、莲雾（春末）。

夏季（农历四~六月）

蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄

瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、

生菜、西红柿、卷心菜、茄子、豇豆、黄瓜、西红柿、东瓜、四季豆、

蚕豆等

水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、

火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。

秋季（农历七~九月）

蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、

地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。 菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、

黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合

水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙

果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。

冬季（农历十~十二月）

蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜

豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、花椰菜、大白菜、油菜、油

麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等

水果：橙、橘子、柚子、青枣、甘蔗、释迦。

【按月份-常见的水果】

一月——柿子、猕猴桃。

如果猕猴桃太硬，把猕猴桃装入塑料袋内，再把切开的梨或苹果

同袋混装，然后将袋口密封3～5天，催熟后食用。柿子有去疲劳的作

用。

二月——甘蔗。

冬天吃甘蔗，最好将其切成20厘米—30厘米的小段，放入锅里

煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，比生吃更甜。

三月——菠萝。

切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。

四月——芒果、山竹。山竹挑选的时候，注意看蒂是绿色的，捏

起来外壳比较软的才是新鲜的。打开以后，里面的肉质是纯白色。如

果外壳硬得像石头一样，多半是不能吃了。

五月——草莓、荔枝。

5月份上市的荔枝，多是三月红等早熟品种，味道稍带酸味，属中

低档品种，6月中旬是荔枝的最好时节，糯米糍、妃子笑、桂味等味甜

香浓的优良品种开始上市。

六月——樱桃。

6月中旬至6月30日正常采摘时间。购买时选择果实饱满结实、

带有绿梗的樱桃。在3～5度下可以存放5天，常温下最多两天。

七月——桃子、李子。

桃子饱人，李子伤人，所以桃子当饭吃都没关系，但李子可要限

量吃。

八月——西瓜。

夏天出汗多，丢失营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的

水分，更能增加营养。西但瓜性凉，感冒者不宜多吃西瓜。

九月——葡萄。

早上市的葡萄除了早熟品种外，一般都是催熟的，略带酸涩味，

且含激素量大，对身体不好，建议吃正常上市的葡萄。

十月——梨子。

生津止渴，这时的天气容易感冒，嗓子不好，最长喝的就是煮白

梨。

十一月——苹果。

十一月大部分苹果都上市，有些苹果适合新鲜吃，有些存放到冬

天味道比较好。

十二月——桔子。

最有名的当然是卢柑了，想吃卢柑最好去经常买水果的店，要不

然很容易被小摊贩欺骗的。

【按性质：温寒性】

食物的性是指“四性”，即寒、热、温、凉四种食性。凉性和寒

性，温性和热性，在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差

别。此外，有些食物其食性平和，称为平性。能减轻或消除热证的食

物，属寒凉性；能减轻和消除寒证的食物属温热性。一般认为，寒凉

性食物大都具有清热、泻火、解毒作用，常用于热性病证。温热性食

物大多具有温中、助阳、散寒等作用，常用于寒性病证。平性食物则

有健脾、开胃、补益身体的作用。

【常见水果的性质】

温性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果

等。

凉性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸荠

等。

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。

【常见食物的性质】

寒性的食物有：

苦瓜、西红柿、小米、绿豆、绿豆芽、黄瓜、香蕉、茭白、荸荠、

菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、败酱草、鱼

腥草、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、黑鱼、鲤鱼、河蟹、

泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、牛奶、

豆豉、桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、甜瓜等。

温热性的食物有：

适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、

香菜；适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶；适用于肢冷、

畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等。

平性的食物有：

大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋

葱、黑木耳、柠檬猪肉、主题、鸡蛋，鱼肉中的鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、

黄鱼、鲳鱼。另外我们日常里饮用的牛奶也属于平性食物。

凉性的食物有：

荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、

苹果等等。

【按月份-全部水果蔬菜】

按月份排的时令蔬菜：

1月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等

2月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等

3月：青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜等

4月：青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜

5月：青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等

6月：卷心菜、黄瓜、番茄、土豆、鸡毛菜、刀豆（菜豆）、茄子、

南瓜等

7月：豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、

土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等

8月：冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣

椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等

9月：青菜、冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、

茭白、卷心菜、扁豆等

10月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、

茼蒿、生菜、花瓜等

11月：青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜、荠菜、

草头、生菜、慈菇、青蒜等

12月：青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、

花菜等

按月份排的时令水果：

1月(冬季)

木瓜、红香蕉、樱桃、番茄、杨桃、柑橘橙、青枣、甘果蔗、草

莓、番石榴、牛奶蕉、柑桔、观赏南瓜、无花果、鹤首瓜

2月(冬季)

木瓜、红香蕉、樱桃、番茄、杨桃、番荔枝、青枣、甘果蔗、草

莓、番石榴、牛奶蕉、柑桔、观赏南瓜、鹤首瓜

3月(春季)

枇杷、红香蕉、樱桃、番茄、杨桃、番荔枝、青枣、甘果蔗、草

莓、番石榴、牛奶蕉、柑桔、观赏南瓜、果桑、鹤首瓜、蛇瓜

4月(春季)

枇杷、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蛇瓜、甘果蔗、果

桑、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、澳州坚果、柠檬

5月(春季)

芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蛇瓜、黄皮、果桑、

番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠檬、

台湾莲雾、澳州坚果、油梨

6月(夏季)

芒果 红香蕉 樱桃番茄荔枝 番荔枝 蒲瓜 黄皮 果桑 番石榴 牛奶蕉

鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果菠萝 火龙果

油梨

7月(夏季)

芒果、红香蕉、樱桃、番茄、荔枝、番荔枝、蒲瓜、黄皮、番龙

眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、李、西瓜、桃、香瓜、柠

檬、台湾莲雾、澳州坚果菠萝、火龙果、油梨龙眼、百香果、菠萝蜜

8月(夏季)

芒果、红香蕉、樱桃、番茄、木瓜、番荔枝、蒲瓜、杨桃、番龙

眼、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、

香瓜、柠檬、菠萝蜜、澳州坚果、菠萝、火龙果、油梨、龙眼、百香

果

9月(秋季)

芒果、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、番荔枝、百香果、杨桃、番龙眼、

番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、日本甜柿、西瓜、黑提子、香

瓜、柠檬、菠萝蜜、油梨、菠萝火龙果

10月(秋季)

樱桃、番茄、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、台湾甜玉米、百香果、杨

桃、无花果、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、火龙果、西瓜、

黑提子、人心果、柠檬菠萝、油梨

11月(秋季)

樱桃、番茄、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、台湾甜玉米、百香果、杨

桃、无花果、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、火龙果、台湾青

枣、黑提子、人心果、柠檬、菠萝油梨

12月(冬季)

樱桃、番茄、红香蕉、鸡蛋果、木瓜、草莓、百香果、杨桃、无

花果、番石榴、牛奶蕉、鹤首瓜、观赏南瓜、果蔗、台湾青枣、黑提

子、人心果、柠檬、菠萝、油梨、柑橘橙

【按常见水果成熟时间】

1. 樱桃成熟期在5月中旬到6月中旬；

2. 露地草莓在5月中下旬开始采摘，草莓的酸甜味道才浓厚；

3. 杏成熟期在5月下旬至7月中旬；

4. 桃从6月中旬到10月初都有成熟的；

5. 李子早熟品种6月上旬就开始上市，最好吃的品种应在8、9月

间成熟;

6. 枣品种的成熟期在9月中下旬到10月上旬，大枣才有枣味，在

此之前上市的枣又柴又木，根本没法吃；

7. 有些苹果品种入伏后就成熟，即“伏苹果”，中晚期成熟的苹

果，如“红星”9月底才熟，“富士”系列到10月份才能上市；

8. 梨的早熟品种8月上旬成熟，如“绿宝石”，但价钱较贵，大

多数梨在9月底或10月初上市；

9. 柿子一般在霜降节气，也就是10月下旬才开始上市；

10. 桔子分早熟的和晚熟的,一般来说早熟的在8月就可以了,晚熟

的话可以晚到11月,不过这也不是绝对的,要看你是在哪个地域,还有就

是当年的气候：

11.芒果开花至果实成熟时间因气候和品种而异，一般约需110～

150天，6～9月间可陆续采收：

12.柚严格来讲，柚子成熟于深秋和初冬交接的时间，

13.一般的柚品种的成熟期大多集中在11-12月份，但矮晚柚的成

熟期在第二年重-2月，正值春节期间；

14.红毛丹每年2月至4月开花，6月至8月为果实成熟采摘季节；

15.菠萝蜜又称木菠萝、树菠萝，海南特产的一种热带桑科常绿乔

木。果实6~7月成熟，果实巨大，最重达40公斤，被称为水果之王、

热带水果皇后，果实硕大，重者有20至25千克。

16.香蕉-按其种植时期，大致有三种蕉：春种蕉，每年在"雨水"前

后的2至3月份种植，8至9月份抽蕾，11至12月份成熟。秋植蕉，

一般于秋分前后的9至10月间种植，次年7月份抽蕾，10月中至11

月初成熟。还有夏植蕉，于6至8月份种植，次年7月初抽蕾，9月

底至10月份采果。以上是正常情况，若遇异常情况，尤其是遇寒害低

温，则会延期成熟；

17.桃——桃从6月中旬到10月初都有成熟的；

18.榴莲成熟时间在7·8月，榴莲从树上摘下来后，十天就可成熟；

19.核桃：每年的九月份开始是山核桃的收获季节；

20.柠檬胡成熟季节在冬季；

21.杨梅的成熟期在5-6月份，南方5-6月份又是多雨季节，所以

称为梅雨；

22.珍珠番石榴种后6——8个月即可开花结果，第二年即可四季

开花结果，开花期集中于4——5月和8——10月，成熟期集中于7—

—9月和12——1月；

23.菠萝：一般热带一年可两次收获菠萝,有冬春菠萝和夏季菠萝之

分,冬春菠萝在4、5月份成熟,夏季菠萝在7月份左右才可收收获；

24.龙眼就是桂圆..桂圆是龙眼干，9月至10月上旬成熟.

25.水蜜桃:依成熟期早晚分为极早熟、早熟、中熟、晚熟、极晚熟

5类。果实发育期（即开花盛期至果实成熟所需天数）在80天以内的

为极早熟，80～85天的为早熟，100～120天的为中熟，120～150天

的为晚熟，150天以上的为极晚熟。特早熟水蜜桃（5月底、6月上旬

成熟）

26.五月鲜：6月下旬成熟，尖顶圆形，缝合线深而明显，色鲜红，

肉脆，汁少，味酸甜。

27.大久保：7月下旬成熟，果大近圆形，底色黄绿，果顶有红晕，

柔软多汁，芳香离核，味甜微酸，品质上等。

28.白凤：8月上旬成熟，近圆形，果面有鲜红色条纹，皮薄易剥，

果肉白中透绿，多汁粘核，味甘甜，品质上等。

29.巨红水蜜桃：7月上旬成熟，大久保芽变选育而成，单果重

200克，含糖量高，有清淡桃香，离皮、离核，品质上等。

30.魁桃：又称红蜜，7月重旬成熟，色淡黄托着鲜红，皮薄肉细，

汁多而稠，甘甜如蜜，品质上等

31.番荔枝又称佛头果一年可开花3次，开花至采收需时60～ 70

天，以6月上旬结果最多，5月下旬所结的果最优；

32.荔枝成熟季节在5月初至6月底；

33.葡萄的正常成熟期是在七八月份，冬天也能吃上葡萄，．．研

制了一年两熟的葡萄栽培技术，并开始大面积栽种，预计每次产量可

达6万吨；

34.枇杷秋冬开花，春末夏初果实成熟；

35.木瓜一般几时都有；

36.椰子树一年四季都开花，但椰子只在每年最热的时候成熟，椰

子的特殊性情使得它对高温特别依恋，所以在热带...

37.火龙果高产，同时产果期长达6个月，分12至15批成熟火龙

果从开花到果实成熟，约35天，当果实由绿色逐渐变红色，果实微香、

鲜艳时，就可采收；

38.无花果成熟季节在9－10月；

39.芭蕉每年2月至4月开花，6月至8月为果实成熟采摘季节；

40.人心果每年2月至4月开花，6月至8月为果实成熟采摘季节；

41.薄桃在年均温度在20度以上可开花，结果，一般盛花期3－4

月，夏、秋季也有零星的花朵开放。果实于5-7月成熟。

【水果与蔬菜搭配】

青瓜 + 芒果：帮助消化,高纤,低血压

青瓜 + 香蕉：便秘,食欲不振

甘荀 + 菠萝：改善皮肤粗糙

西生菜 + 芒果 消除疲劳,低血压

凉瓜 + 芒果/奇异果：改善皮肤,青春痘

青瓜 + 木瓜 + 蕃茄：维生素C,糖尿病,帮助消化蛋白质

蕃茄 + 西瓜 + 甘荀：中和胆固醇,安抚神经

甘荀 + 木瓜 + 梨子：润喉,眼睛疲劳

甘荀 + 西瓜 + 苹果：眼睛乾裂,高纤

甘荀 + 桃子 + 木瓜：整肠作用,美容效果

青瓜 + 奇异果 + 蜜瓜：消热生津,青春痘

青瓜 + 奇异果 + 苹果：高纤,丰富维他命C

青瓜 + 士多啤梨 + 苹果：牙肉出血,面色红润

青瓜 + 菠萝 + 香蕉：通便,劲量通便

西生菜 + 木瓜 + 梨子：润泽,清热

西生菜 + 哈蜜瓜 + 蜜瓜：利尿,消暑解燥

橙 + 西瓜：丰富维他命C,利尿

橙 + 芒果：改善肠胃,消暑

木瓜 + 西瓜：消肿,帮助消化

木瓜 + 哈蜜瓜：润泽,防敏

芒果 + 奇异果：食欲不振,消除疲劳,防黑班

香蕉 + 奇异果：美容

哈蜜瓜 + 奇异果：消除疲劳,利尿

士多啤梨 + 西瓜：降血压,漂白

菠萝 + 苹果：改善便秘,整肠作用

桃子 + 蜜瓜：改善肩膀酸痛

甘荀 + 西芹：降血压