2024年3月29日发(作者：电脑怎么改密码)

大班保健常识 大班幼儿保健知识20篇

冬季保健的10大常识转摘

冬季保健的10个基本常识

冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼

吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些

部位用电吹风吹暖片刻，即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早

晚各服食一小碗，长期坚持，可有效治疗慢性支气管炎。

冬季室内湿度不够容易诱发疾病！家中应配加湿器，此外向地面洒水、用湿拖把拖地

或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。 冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重

要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都

很高，和蘑菇、木耳一起炖，可补血养肾。

冬季饮食养生：宜食益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大

骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。

冬季换季保养：预防感冒多摄取植物油，有助于维持免疫系统平衡，降低感染机率，

减少过敏等反应。多吃“红色食品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含B-胡萝卜素，

可防治感冒。

冬季出游注意：纠正喝酒取暖的观念，酒精能使体表血循环增加，人感到“发热”，

实际却丢失热量。

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冬季养胃：注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从

而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙

等微量元素，可补脾养胃；

脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含

营养。

冬季不必把“冷食”拒之口外：冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性冷的食物，如

罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、

润肺、清热、凉血之效。 冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等

有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。

冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，

除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮

肤冻伤。

冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒

和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，

效果更佳。

冬季手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，若立即用火烘烤会使血管麻

痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性淤血。轻则形成冻

疮，重则造成组织坏死。 冬季门窗紧闭，减少了空气对流，使室内温度上升；但也导致

不洁的空气增多，空气中细菌、病毒、二氧化碳和尘粒大量增加，对呼吸道有不良影响，

使人易患感冒、咳嗽。

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