2024年3月25日发(作者：中国科兴疫苗接种)

瘦子如何才能变壮起来？4个方法帮你快速增肌，练出强壮身

材！

胖子羡慕瘦子他们吃不胖的体质，而瘦子则羡慕胖子一吃就胖的

体质，无论是胖子还是瘦子，对自己的身材永远都是不满意的，两个

相对极端的体质相互羡慕，其实没有多大的意义。

胖子想要瘦下来，但是也要好看的身材，而不是瘦骨嶙峋。当然，

瘦子想要变壮，也是希望自己的身材更加迷人好看，而不是胖子的肥

胖身材。

今天我们来说说：瘦子想要让身材变得结实强壮，只有通过健康

子想要增肌真的很不容易，因为瘦子本身的体质（代谢高，营养流失

快）就没有增肌的先天优势。所以，你只能通过一些科学的方法，来

帮助身体快速增肌。

的饮食管理以及科学的健身增肌才能够让自己“胖”起来。但是，瘦

瘦子如何加快肌肉增长？4个方法帮你快速增肌！第一个方法，一

日多餐瘦子的体质是属于易瘦体质，也就是身体是高代谢的状态，所

以，从食物中摄入的营养很容易就被身体代谢流失掉，到最后身体留

存的营养非常少，身材才会一些很瘦。那么只有提高进食次数，增多

食物分量，才能够弥补食物流失的营养。对一般人来讲，一日三餐是

最基本的，但对于瘦子，一日六餐是最基本的，特别是健身前和健身

后的营养补充非常重要。一日多餐要以高蛋白质的食物为主，多吃蔬

菜水果，适量的碳水摄入，不要吃高热量和高油高脂的食物，这会给

身体造成很大的负担。

第二个方法，多吃海鲜海鲜不仅含有丰富的蛋白，还含有丰富的

微量元素，比如锌元素，能够促进身体睾酮素的分泌，睾酮素对于促

进肌肉增长，也有很大的促进作用。海鲜中的生蚝，虾蟹以及深海鱼

都含有丰富的蛋白以及微量元素，非常适合健身增肌的人食用。很多

人担心吃海鲜太多会导致高尿酸，如果日常加强运动，是可以避免这

种情况的发生的。

第三个方法，不要盲目地追求大重量瘦子增肌切记心急，因为

“心急吃不了热豆腐”，如果盲目地追求大重量，瘦子自身的肌肉力

量薄弱，到时不仅肌肉没有增长，反而弄伤了身体，使得自己无法坚

持健身锻炼，那就得不偿失了。不要去模仿健身大佬的健身计划，那

不适合你，你的一身骨头和别人的一身肌肉是没法比的。力量训练是

需要循序渐进的，而不是一下子就去做大重量的训练，身体吃不消之

外，还会透支体力。

第四个方法、让身体得到充足的休息身体只有得到足够的休息，

肌肉才能够修复和增长。长时间的熬夜只会加重身体的疲劳感，会让

我们的身体处于透支的状态，精神不振，影响健身效果，因为睡眠不

足的情况下，肌肉的自我修复是没法进行的。所以，健身期间不要熬

夜了，尽量地做到早睡早起吧。