2024年5月2日发(作者：)

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第5章 体育活动与心理健康

1．简述体育活动与认知、情绪、人格、应激等的关系？

答：（1）体育活动对认知功能的影响

研究者认为，体育活动与认知过程之间有着适度的正相关，长期的体育锻炼在认知表现

上比短期的体育锻炼有更大的效应；有规律的锻炼可以通过提高知觉和运动系统的总体速度

来提高精神运动的速度

（2）体育活动对情绪的影响

体育活动调节情绪的优势表现在两个方面，即体育锻炼行为是人们调节情绪的最自然的

选择；体育活动的情绪调节方式是一种建设性的行为。

①体育活动的抗抑郁效能

a．一次性体育活动和长期体育活动均能有效地降低抑郁。

b．体育活动既可以降低特质性抑郁（长期的、稳定的），也可以降低状态性抑郁（短

期的、波动的）。

c．体育活动可以降低正常人和精神病患者的抑郁。

d．有氧锻炼和无氧锻炼均可以降低抑郁。

②体育活动降低焦虑的效能

体育活动具有即刻降低焦虑的效果，包括降低认知性焦虑和躯体性焦虑。从降低焦虑的

效果来看，长期锻炼比短期锻炼更能产生积极的效果，有规律的锻炼者比不锻炼者在较长时

间内更少出现焦虑情绪。

③体育活动提高主观幸福感的效能

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主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指标，是评价者根据自定的标

准对其生活质量进行的整体性评价。

④体育活动中的特殊情绪体验

体育锻炼还能使锻炼者从中感受到一些特殊的情绪体验。

a．流畅体验是一种理想的内部体验状态，它来源于人们的生理需要或心理需要的满足。

在这种体验状态中，人忘我地全身心投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和

享受，并产生对活动过程的控制感。

b．跑步者高潮是指在跑步过程中出现愉快轻松的感觉，主要表现为跑步者感觉到自身

与情境融为一体，身体轻松，忘却自我，充满活力，超越时空障碍。

（3）体育活动对人格的影响

体育活动对人格的影响主要体现在以下几个方面：

①体育活动对某些人格特质的改变。

②体育活动对自尊的维护。

（4）体育活动对应激的影响

应激是指个体对应激源或刺激所做出的反应，是个体与环境的一种特别的关系。体育活

动对应激的影响主要有：

①体育活动对应激具有积极的作用

体育活动能作为一种积极有效的应对资源、应对策略和方式直接或间接影响应对过程，

降低应激反应，促进锻炼者的身心健康发展。

②体育活动与应对方式的关系

体育活动能够有效地改善心境状态，促进锻炼者采用积极的应对方式，减少消极性应对

方式的应用，降低应激反应，缓解应激对人体的损伤。

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③体育活动与防御机制的研究

2．影响个体参与体育活动的因素有哪些？

答：影响人们坚持体育活动的因素大致可以归纳为两类：一类是个人因素，另一类是环

境因素。

（1）个人因素

影响体育活动坚持性的个人因素主要包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以

及个人的心理特征和状态。

①人口统计学变量

人口统计学变量主要包括年龄、性别、职业、受教育程度、经济收入等。研究者基本认

定人口统计学变量与体育活动有密切关系。

a．受教育程度高、社会地位高、收入水平高、是男性等因素与体育活动呈正相关。

b．年龄与体育活动坚持性无显著性相关。

②个体生理状况

③个人行为

体育活动坚持性与参与锻炼的性质（被动、主动）有关；外部监督的情况下进行活动的

人，可以获得他们有经验的帮助；在选择和维持体育活动期间，不良的生活习惯会对体育活

动产生障碍。

④个人心理特征和状态

a．自我效能、自我动机、独立性等人格特征与开始和坚持活动有关。自我效能可以准

确地预测体育活动的坚持情况。独立性强的个体更能坚持活动

b．社会体格焦虑是个体过分担忧他人对自己体格的评价。活动行为与社会体格焦虑之

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（2）环境因素

①社会环境

a．家庭

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间存在负相关，社会体格焦虑也会影响人们参加活动的方式和乐趣。

多数个体不喜欢单独锻炼。有配偶或家庭支持的成年人更能坚持活动。家庭教养方式是

预测体育活动坚持性的重要指标。

b．活动计划指导者

活动计划指导者的专业知识水平和人格魅力会影响活动坚持性；被指导者重视的活动者

活动坚持性更高。

②物理环境

对于有规律的活动者来说，有个适宜的健身场地非常重要。活动场所是否方便是影响活

动坚持性的重要因素之一。

③体育活动的特征

当个体以50％或未超过其有氧能力的负荷量来从事体育活动时，活动的坚持性最高；

一次活动的持续时间对活动坚持性也有显著影响。往往持续时间越长，退出活动的百分率越

大；活动刚开始的4～6周内，每次活动的持续时间相对要短，运动强度相对要小，活动的

坚持性才会变高。

3．请描述并比较关于体育锻炼行为的几种理论。

答：体育锻炼行为的理论包括健康信念模型、合理行为理论和计划行为理论、控制点理

论、社会认知理论和跨理论模型。

（1）健康信念模型

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健康信念模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，其核心部分是一套关于

健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。

（2）合理行为理论和计划行为理论

①合理行为理论

a．合理行为理论认为，人在面对危险时，会选择最理智的方式应对，而意图是行为预

测的最佳因子。根据合理行为理论，锻炼行为是个体对某一种健康威胁所做出的反应，当个

体意识由于静止生活方式对其健康造成危害时，会采纳合理的建议而参加锻炼。

b．合理行为理论的弊端：意图并不是唯一的行为预测因子，而只是行为改变的弱预测

因子。

②计划行为理论

计划行为理论是在合理行为理论的基础上增加了“行为控制感（知觉到的完成行为的困

难和容易程度）”变量，这一增加的变量有利于解释自主控制相对比较低的行为。研究者认

为，人们对自己行为能力的主观知觉将会影响行为的结果。

（3）控制点理论

①控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己

控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。

②内控型指个体从自身的行为和性格特征来评价事物； 外控型指个体从运气、机遇、

命运或他人控制等角度来评价事物。

（4）社会认知理论

①社会认知是一种能力自我评价的理论，其最终目的是达到对行为进行干预。该理论的

核心因素是自我效能，即有能力成功完成行为的信念。自我效能是预测体育行为的重要变量。

②根据社会认知理论，个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素

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（5）跨理论模型

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中的认知、思维和情感是非常重要的部分。

跨理论模型是从认知、行为和时间这三方面来综合考虑行为的变化过程。跨理论模型包

括变化阶段、变化过程、决策平衡和自我效能。

①变化阶段

变化阶段是指行为变化发生的时间维度，它根据个体过去的行为和未来的计划将锻炼行

为分为5个不同阶段：前意向阶段、思考阶段、准备阶段、行动阶段、维持阶段。

②变化过程

变化过程包括认知过程和行为过程。认知过程的信息主要来自以往的经验，这个过程在

变化早期比较重要。行为过程，其信息主要来自外部环境和自身的行动，这在变化后期变得

比较重要。

③决策平衡

决策平衡是指对采取体育活动行为的代价和所获得的收益进行评价。

4．探讨采取怎样的手段才能帮助个体坚持参加体育活动？

答：可以通过活动行为干预的方式来帮助个体坚持参加体育活动。目前采用的干预手段

主要有四种：一对一的方式；小群体干预；社区范围的活动；政策干预等。在现阶段，常用

的一对一干预和小群体干预的策略有以下几种：

（1）情境安排

利用提示语等宣传形式创造有利于体育活动行为的情境线索，包括张贴海报、标语、口

号以及健身设施的安放等。以计划的形式对参加活动者进行约束也是一种有效的方法。

（2）积极反馈

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