2023年12月16日发(作者：)

日常食物所含热量

以下篇每槿日常食物所含有的热量：

主食反

咖喱食反640卡什金帛炒食反781-800卡什金帛比窿100克210-300卡隔春面392卡牛肉 面540卡什金帛炒面860卡意大利面1份470克太勺500-700卡

榨菜肉女系面壹碗400卡炸簪面壹碗385卡焗海鲜357大卡火腿食反690大卡烤白菜 149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜浸362大卡热狗堡263大卡什金帛蛋包227大卡 海鲜浸192大卡排骨食反面1碗480大卡混埋真面560大卡肉^面1碗440大卡方便 面 100g470卡

主食

白食反1碗（140g）210白鳗豆^（1彳固）280卡煎套并100克333卡鳗豆取蒸,襟型粉）100克 233卡花卷100克217卡小篦包（小的5固）200卡肉包子（1固）250卡水跤

（10固）420卡菜包1固200大卡咖哩跤壹固245卡

猪肉水跤壹固40卡蛋含并壹份255卡豆沙包壹固215卡鲜肉包壹固225-280卡*堞

包壹固160卡小水煎包2固余勺220大卡

韭菜盒子1固260大卡春卷100克463卡堞耕100克326卡油修1僚230大卡花

生豆花壹碗180卡三群豆皮100克240卡堞委100克238卡浸包100克238卡烙

官并100克225卡白水羊^ 100克193卡艾富富100克190卡爱富寓100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉浸1碗185卡粉^ 100克335卡粉皮100克64卡源粉100克37卡粉僚100 克336卡肉羹米粉壹碗350卡米粉浸壹碗185卡炒米粉壹碗275卡廉束粥400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡

危肉食反困1固205卡源粉（带^料）100克50卡

腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204 卡豆腐女系100克201卡薰斡100克153卡簪豆腐100克151卡香斡100克147卡

豆腐斡100克140卡上海南乳100克138卡菜斡200克136卡腐乳（白）100克133 卡

臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白

薯斡100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大委100克307卡白

薯（白心）100克64卡白薯（缸心）90克99卡豆腐月制带酊100克47卡豆汁（生）100克 10卡^豆凸壹固320卡缸豆套各100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶 浸100克92卡小豆粥100克61卡黑翰壹串90卡猪血糕壹串130kcal危板壹串 60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹现80kcal贡丸串壹串100kcal香菇丸壹串 90kcal蛋丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcal维香卷壹串70kcal青熟度棒壹串95kcal五 味丸壹串80kcal豆鼓：100克244卡

肉^

维蛋1彳固（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包 蛋就增加很多卡。

甲鸟蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克月倍固醇565毫克

^甲鸟蛋88克190卡挹118脂肪12.7蛋白^ 12.7霸亨鸟蛋（10克）16卡火维蛋（80 克）135卡松花蛋（维）83克178卡

松花蛋（甲鸟）90克171卡煎蛋1固136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切维1境（100 克）200卡堞鸭3甬（120克）1份356卡煎.猪肉（140克）440

火腿100克320卡香踢100克508卡螭踢2僚.煎310

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白^羊肉彳爰退100克102卡15.5g蛋白^羊肚：

100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡

羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡

羊血：100克57卡6.8g1倍固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克

55卡猪口修：100克233卡

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白^

猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋僚肉）96 克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡猪肉（前蹄膀）67克338 卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡牛肉斡100克550卡维珍：100克118卡19.2g扒维66克215

卡烤维73克240卡

维肝100克121卡16.7g维心100克172卡沙维41克147卡维腿69克181卡

维血100克49卡维翅膀：69克194卡17.4g维翅膀壹只（200g） 422大卡维心：

172卡15.9g愈雪龟100克88卡

石斑龟57克320卡蛋白^ 19.5g举寸蜷61克93卡18.6g蛋白^

水果

每100克水果所含的热量

番茄18卡西瓜20卡/577.9mg

棒檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg

桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之壹固48大卡瓢花果二固43大卡玉米壹根

105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡缸富士频果85克45卡橘子42卡

频果44卡1固固（中询55葡萄54卡提子10粒（大询120狮猴桃54卡

86克56卡VC62毫克M12挹27毫克荔枝57卡8粒（中询85香蕉84卡橙1固

（中）50芒果1固（中）100新鲜菠蕤1片（120克）50

零食（减肥大敲二零食的热量）

缸糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡

蜷味仙（大，1包）432卡蜷味先壹包102公克460卡烤玉米修（1包）524卡 巧克力1现100克余勺550卡左右巧克力甜甜圈281卡

爆米花100克459薯片100克555品客薯片^色大罐1072卡品客薯片金艮色大罐

840卡品客薯片艮色小罐270卡品客薯片区录、缸、橘色小罐340洋芋片（1盒/壹

片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待^^金维堞（壹彳固50g）太勺140大卡麻薯

（壹彳固50g）太勺120大卡幺帛花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生 糖余勺3现160卡巧克力余勺2固30克150卡水果软糖余勺4现150卡

花生糖余勺2现150卡果汁糖余勺6现150卡

冷套欠及冰泣淋：

各槿奶油冰激凌1根在240-40卡0之^撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：小虢：230卡7克脂肪中虢：350卡10克脂肪大虢：410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中虢：360卡11克脂肪冰泡沫缸茶（冷套欠）60冰黠（冷 套欠）60冰珍珠奶茶（冷套欠）160

水果果濂（冷套欠）260微量2固260克统壹布丁（冷套欠）38011.02固200克高幺敏椰果（冷 a）100微量2固200克统壹鲜奶酪（冷套欠）18513.0120克咖啡濂（冷套欠含奶精）120微 量130克统壹多多（冷套欠）1802.0180克叠架多（冷a）1001.0100克统壹^味果汁牛乳 （冷a）香豆奶（冷a）150250cc草莓侵酪乳（冷套欠）180230克原味侵酪乳（冷 ＜）180230克乳果（冷套欠）65100克

可果美蕃茄汁（冷套欠）60壹罐300cc国录力柳橙汁（冷a）510壹罐900cc国录力芭攀汁（冷 a）510壹罐900cc藁笥汁（冷a）90250克

莎莎克（冷a）200320克酸梅浸（冷a）190375cc冬瓜茶（冷a）100250cc雪露（冷 a）350350克芬蓬葡萄汽水（冷a）190355cc香吉士频果汽水（冷A）185350CC健怡可 口可攀（冷a）4355cc雪碧汽水（冷a）135355cc奥利多（冷A）90150CC高^椰果（冷 a）80170克古道金桔椁檬（冷a）200340ml冰^缸茶（冷A）120375CC伯朗咖啡（冷 a）100250克古道贵爵奶茶（冷a）150340ml水果沫酒5%（淡酒）200355cc

薄荷茶（冷a）60壹杯石榴缸茶（冷a）60壹杯珍珠奶茶（冷a）160壹杯桔子茶（冰）（冷 a）90壹杯椰子汁（冷a）180410克冰泣淋含并乾（冰果占）18075克玉米冰泣淋冰棒155 壹固果汁冰棒（冰果占）240三支^石冰（冰果占）220壹固芋豆^麻泣冰（冰黑占）17080克/固 冰泣淋（冰黑占）200100克甜筒（冰果占）290壹固

娶代冰泣淋（冰黠）250壹固芋^牛奶冰棒（冰黠）200壹固巧克力雪糕（冰

黠）280壹固 百吉布丁雪糕（冰黠）200壹固香草冰泣淋（冰黠）18075克芋豆真蕃薯冰（冰黠）14085克 情人果脆冰棒（冰黑占）12090克西瓜棒（冰果占）140壹支牛奶花生（冷a）600340克缸豆 粉棵（冷a）300260克珍珠圄（冷a）240260克花生仁浸（熟品）560-580320克八^粥

（熟品）440380克地瓜芋丸甜浸（熟品）220壹杯堞仙草（熟品）230壹杯^豆浸（熟 品）220350克都可可（熟品）180375ml芝麻奶茶（熟品）345壹^^豆粉圄（熟品）220壹 碗缸豆浸圄（熟品）255壹碗^胃酒（酒类的65壹杯缸粉佳人（酒类的105壹杯 GoldenARMSwisky1150500cc蓼茸酒（酒类的575300ml保力蓬-B（酒类即705壹瓶 耋湾啤酒（罐）（酒类的120355出耋湾啤酒（瓶）（酒类即2000.6L黑啤酒（酒类即160360出白 葡萄酒（酒精4500.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕250-350中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、侵酪

乳雪糕180-200牛奶+豆^冰棒160-190牛奶+激粉^冰棒160-190馨量级果汁+水 果粒90-140斓乳冰棒90-120

西式中式面包、甜黠的热量

频果Muffins1.5oz保勺42克）205卡7克脂肪玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪

BananawalnutMuffins2oz （太勺 57 克）220 卡 6 克脂肪胡蕤葡 Muffins2oz（女勺

57 克）190 卡 7 克脂肪 BranMuffins5oz（140 克）405 卡 21 克脂肪

Poppymuffins5oz495 卡22克脂肪

Cheesecake1cake（9''dia）3,400 卡 214 克脂肪

Carrotcake1cake（10''dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡 起士面包1彳固4（未完待女勤脩亶上）20大卡缸豆面包280卡

面包（黄油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:100克320卡面包 （果料）100克278卡面包（^）100克274卡面包（爹胚）100克246卡

面包（多雉）100克318卡肉松面包壹固100公克360卡频果面包壹包96公克280 卡僖统蛋塔壹固95公克255卡频果派壹固270卡热狗240-300卡15克脂肪

cheese蛋糕（1现）224卡水果蛋糕（1现）297卡桃酥：100克481卡脂肪22G 维腿酥：100克436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克490卡核桃薄脆100克481卡凰尾酥100克511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克436卡

福来酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黄酥100克386卡蛋麻脆100克452 卡香油炒面100克407卡酥皮糕黑占100克426卡^口笑100克512卡硬皮糕黑占

100克470卡鹅油卷100克461卡混糖糕黑占100克453卡麻香糕100克401卡麻烘 糕100克397卡

^豆糕100克350卡^花豆100克446卡老婆套并壹固60公克250卡京八件100克

435卡状元套并100克435卡

麻花：100克524卡31.5g脂肪月含并（秦泥）：100克424卡脂肪15.7g月含并（豆沙）： 100克405卡14.6g脂肪月套并（五仁）100克416卡月耕（奶油果套包100克441卡月耕 （奶油松仁）100克438卡月耕（百春宴黠）100克426卡

月含并（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡松静（1片）206卡年糕100 克154卡

江米修：100克439卡11.7g脂肪^打滚100克194卡碗糕100克332卡豌豆黄 100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花 藕粉100克344卡伏苓夹含并100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300 卡果簪1浸匙18g50卡岛沙拉簪（1匙）60卡

花生簪1浸匙16g95卡芝麻簪100克586-620卡番茄簪（1匙）14卡100克433-

500之^辣油豆瓣簪100克180卡

黄簪100克140卡甜面簪100克136卡辣簪（麻）100克135卡

奶油（1匙）97卡豆瓣簪（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜

（1匙）45卡方糖（2果射27卡黄油100克639-982之^（98%脂肪）猪油

15ml13g115 卡

人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油

15ml14g120 卡葵花油 15ml14g120 卡

水果簪100克400-880卡含糖30%-60%

套欠料的热量

爹乳精：429/100啤酒1罐150卡可攀1罐145卡蕃茄汁1罐45卡频果汁1杯 120卡

葡萄原汁1杯395卡棒檬原汁1杯60卡

柳橙原汁1杯110卡菠蕤原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95 貂典酒100毫升91.6 IW年貂酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8

MC漠堡

澳堡Hamburger： 260卡9克脂肪吉士澳堡Cheeseburger： 320卡13克脂肪巨型

MC澳堡BigMac： 560卡31克脂肪龟柳漠堡：56028克脂肪委香龟fellet343卡13 克脂肪火腿蛋堡：314卡

委香维：519卡29克脂肪维境：ChickenMcNuggetsMcNuggets4彳固190卡11克脂 肪McNuggets6固290卡17克脂肪McNuggets9固430卡26克脂肪薯僚（小）263 卡薯脩（中）479卡薯僚（大）605卡

频果派260卡13克脂肪

4不重冰旋凰ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪

M&MMcFlurry630 卡 23 克脂肪 NestleCrunchMcFlurry630 卡 24 克脂肪

OreoMcFlurry570 卡 20 克脂肪 VanillaIceCreamCone 蛋卷冰激凌：182 卡 6 克脂

肪 3不重口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake： 360卡9克脂肪草莓娶代

StrawberrySundae： 290 卡 7g 脂肪焦糖娶代 HotCaramelSundae： 360 卡 10g 脂肪巧 克力娶代：312卡沛果：296卡3克脂肪松耕：186卡3克脂肪 蛋塔EggMcMuffin： 290卡13克脂肪玉米浸浸：85/127熟巧克力：138卡 黄油玉米壹根：190卡3克脂肪

KFC肯德基

肯德基维腿堡441卡辣味维香堡：396卡

HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028 维墩6 墩：286 卡

香辣维翅膀6彳固HotWings： 471卡33克脂肪

辣香维翅膀1只ChickenWholeWing： 180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪 整维腿ChickenThigh-： 390卡18克脂肪维胸450卡27克脂肪频果派:260卡薯修

（小）205卡薯僚（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡

雪壁或者可攀：完童110卡小杯：150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥维肉卷1固：600卡34克脂肪

咔啦维腿堡 TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce： 550KL, 32 克脂肪

上校维境3固ColonelsCrispyStrips： 340卡16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡13克脂 肪6现维瑰+薯脩（中）+可攀（中）玉米浸：114卡

6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260 克 13 克脂肪

KFC肉汁土豆泥：壹份136克160卡6G脂肪

PopcornChickensmall360 卡 23 克脂肪 Large620 卡 40 克脂肪

PIZZAHUT ^^客

^^客^板比窿

超级至尊supersupereme： 100克238卡13克脂肪香簟只尊meat'slove： 100克271 卡16克脂肪田院闽光veggie'slove： 100克208卡9克脂肪乳酪大曾

cheese'slove： 100克264卡13克脂肪香辣精逗：100克264卡13克脂肪

低卡显

缸茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡蕃茄1固135g余勺25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g）

28卡 冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡藁笥1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包 心菜1杯145g30卡

胡蕤葡1脩72g30卡（做蔬菜浸必借，不谩最好晚壹黠放）。花菜1杯125g30卡

芹菜1僚40g5卡

黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡

洋葱1杯210g60卡（我^常做蔬菜浸的畤候放迤去，很多瘦身浸中都有洋葱） 青豆1杯170g150卡青椒1固74g15卡雪菜100g60卡竹笥100g40卡菜心100g40 卡

白菜100g40卡豆苗100g40卡^瓜100g40卡

大蒜100g40卡（做浸放黑固，遢有味道）生菜100g40卡（余监常吃生菜沙拉）冬 瓜100g40卡

每100克（2.5雨）不超谩40卡路裹很遹合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃

茄、韭黄、茜苣，^瓜、茄子、四季豆。

我建^大家做蔬菜渴的畤候先把蔬菜用熟水煲壹下，道檬子煮的畤^很短，管叠 也不曾流失）。

而且蜜可以在吃的畤候再放。

蔬菜浸和炒的蔬菜不能比。炒的不但管叠流失了大部分，热量也增加了，甚至是

成倍。

卡、千卡、大卡、卡路裹、千焦都是热量罩位，它伸之^的换算是：1卡=1卡路

裹=4.186焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裹=4186焦耳=4.186千焦。卡路裹（曾耦“卡”，

缩嘉篇"calorie"）的定羲篇符1克水在1大氟屋下提升1撮氏度所需要的热量。1

千卡等于1000卡路裹，余勺4186焦耳.