2023年12月10日发(作者：)

运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡w

快跑(一小时12公里) 700卡

单车(一小时9公里)245卡)

单车(一小时16公里)415卡新

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

1 / 12

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术790卡

活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息

1."0

安静坐着

1."4

步行(每小时5公里，不负重)

3."7

步行(每小时5公里，负重10公斤)

4."0

办公室工作

1."8

实验室工作

2."3

烹调

2 / 12

2."1

轻度清洁工作

3."1

中度清洁工作(擦窗等)

4."3

轻微活动(台球、高尔夫球等)

2."5～

5."0

中度活动(划船、跳舞、游泳等)

5."0～

7."5

重度活动(足球等)

7."5以上

種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小

时所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(不計時)250卡

有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡

(中度)350卡

快走(一小時八公里)555卡

舞池跳舞300卡

慢跑(一小時九公里)655卡

3 / 12

健身操300卡

快跑(一小時十二公里)700卡

走步機(一小時六公里)345卡

游泳(一小時三公里)550卡

輪式溜冰350卡

桌球300卡

網球425卡

跳繩660卡

爬梯機680卡

單車(一小時九公里)245卡

(一小時十六公里) 415卡

(一小時二十一公里)655卡

郊外滑雪(一小時八公里)600卡

不同活动消耗90千卡所需时间睡眠80

步行、跳舞、游泳18～30

坐、写字、手工缝纫50

体操、购物、上下楼25

电动打字45

熨衣、打高尔夫球25

弹钢琴、剪裁、打台球40

4 / 12

骑自行车15～25

办公室工作35

打乒乓球、排球20

铺床、扫地30

打羽毛球、网球15

烹饪、机器缝纫30

长跑、爬山、打篮球、踢足球10

活动能量消耗量(千卡/小时)

午睡48

看电影66

看电视72

office工作76

开车82

念书88

逛街110

插花114洗衣服114烫衣服120遛狗130

洗碗136

泡澡168

购物180

骑脚踏车184打高尔夫球186打扫228

郊游240

5 / 12

跳有氧运动252慢走255

健身操300体能训练300跳舞300

打网球352滑雪354

仰卧起坐432跳绳448

打拳450

爬楼梯480快走555

慢跑655

快跑700

游泳1036静卧

1."1

编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字

1."4站立休息

1."5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴

1."6穿衣、脱衣、织毛衣

1."7弹钢琴、大声唱歌

1."8裁衣、开汽车

1."9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地

2."2

玩低音大提琴、洗衣服

2."3扫地、骑马走路

2."4弹乐器、油漆家俱

6 / 12

2."5扫地毯

2."6走路（每小时4Km）、弹琴3木工（重工作）

3."3骑马（跳跃）

7."7赛跑8

击剑

8."3

赛车（自由车）

8."6

游泳（每小时

3."2Km）

8."9

兢走（每小时

8."5Km）

10."3

拳击

12."4

划船比赛17

下楼梯（15阶）

0."012kcal/kg

上楼梯（15阶）

0."036kcal/kg

7 / 12

每分钟消耗的卡路里

睡眠

2."7

午睡

3."2

看电影视

3."4

听课

3."4

自习

3."5

坐着休息

3."6

看书

3."6

站着休息4

开会

4."3

洗脸刷牙

4."5

坐着说话

8 / 12

4."6

写字

4."7

站着说话5

吃饭5

散步

6."2

穿脱衣7

整理书信

7."5

擦窗

8."3

整理床

8."9

站立洗衣

8."9

整理家务

8."9

唱歌

9."3

走路

9 / 12

11."3

扫地

11."4

广播体操

11."6

拖地板

11."7

健身操

12."3

自行车

12."6

跳舞13

排球

13."7

乒乓球

14."2

慢跑

15."7

上下楼梯

18."6

篮球19

10 / 12

剧烈跑步

23."6各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

11 / 12

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术790卡

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