2024年4月6日发(作者：qq空间登录入口)

八段锦和五禽戏哪个更好？

八段锦和五禽戏都是我们国家优秀的传统导引养生功法，属于气

功的范畴。能流传千百年足以见其养生价值之高，在民间深受人们的

喜爱和习练。在此次举国抗疫期间，更是掀起了全民练习的热潮。

武汉方舱医院医护人员教患者练习八段锦

那么问题来了，对于初学者而言八段锦和五禽戏哪个好？它们二

者有何联系？下面我来试着解答一下大家的这些困惑和疑问。

01五禽戏

五禽戏相传为东汉华佗所创，依据虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物

的姿势特点及生活习性，受到启发而创，有点类似于今天的象形拳，

如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。据传华佗徒弟吴普常习五禽戏，九十多岁

高龄还耳聪目明，足见此功之功效。

五禽戏（熊，鹿，虎戏）

当然，华佗为何选取这五种动物而不选其他动物，这里面都是有

门道的，不是空穴来风随机选取。众所周知华佗的职业是医生，而且

还是一位神医，所以对人体的经络血脉脏腑都有着深入的研究，而每

种动物它代表着特有的属性在里面。中医习惯用五行来划分人的五脏，

如心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。而五种动物对应着虎

主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺，这就是五禽戏的健身原理

所在。

02八段锦

八段锦，是目前流传最广的传统养生功法。起源于北宋，一般有

八段功法组成（也有十六式的）。锦有两种说法：一是形容其华贵，

如锦衣玉食；二是如丝一般，轻柔飘逸，连绵不断，这就是八段锦名

字的由来。每一式对应人体不同的脏腑，如双手托天理三焦中的“三

焦”，两手攀足固肾腰里的“肾”等等。相比五禽戏，八段锦练习起

来相对更容易上手，这也是能广为流传的一个原因。

八段锦功法图谱

03两者功法的异同

五禽戏和八段锦的异同点：

不同点是两者功法的招式及来源不同，五禽戏取自五种动物，八

段锦据言源自唐代道家的《金刚功》，亦称《八部金刚功》。其次是

八段锦相比于五禽戏，除了人体五脏外多了其他部位的练习（每一式

的侧重点），如八段锦里的“三焦”，“五劳七伤”等等。需要指出

的是，每一式的锻炼是整个机体协调运作的结果，这里只是说两功法

在内容和练习方式上的细微差异。

中医五行对应的脏器图谱

相同点显而易见，如五禽戏里面的虎式主肾，虎式主要是加强的

肾脏部位锻炼，而八段锦里面的两手攀足固肾腰，也主要是针对肾脏

部位的练习，有着异曲同工之妙！其次在呼吸方法上两者是相同的，

都是逆腹式呼吸法，能加大肺活量和脏器功能的锻炼。当然对于初学

者而言，不要刻意地去追求呼吸。

综上所述，两种功法均可以起到强身健体，延年益寿的作用，前

提条件是练功方法正确。没有孰高孰低之分，适合于自己就好。相对

难易程度而言，本人建议可以把八段锦作为气功入门功法，等熟练掌

握以后再去学五禽戏，或者易筋经等功法。

04两者功法的补充

对于练习时间：

中医养生讲究依四时而动，但是目前人们的生活节奏比较快，还

是按自己的空闲时间来安排。个人建议早上八点到十点，下午四点到

六点。如于右任先生就喜欢每天下午四点练习八段锦。也可以每日早

中晚三次练习，当然晚上睡前也可以练习，运动量适中身体放松有利

于睡眠。

子午流注图谱

最后对于初学者的建议：先功法正，其次功法熟，再者配合呼吸，

最后追求精！当需循序渐进，切忌急功近利，心浮气躁！

（注：文章配图皆来自于网络，如有侵犯请联系立删，谢谢！）