体适能简介

体适能简介


2024年4月27日发(作者:)

体适能是Physical Fitness的中文翻译,是指人体所具备的有充足的精力从事日常工

作(学习)而不感疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。提

高体能训练的方法有很多种,如敏捷训练,力量训练,爆发训练,强化身体体能。

体适能的分类分为健康相关体适能(health-related) 与技能相关体适能

(skill-related)与代谢相关体适能(metabolic-related)。健康体适能是与健康有密切

关系的体适能,是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。

内容

美国运动医学学会认为:体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。

健康体适能的主要内容如下:

①身体成分:即人体内各种组成成分的百分比,身体成分保持在一个正常百分比范围

对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

②肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量,肌肉耐力是肌肉持续收缩的能

力,是机体正常工作的基础。

③心肺耐力:又称有氧耐力,是机体持久工作的基础,被认为是健康体适能中最重要

的要素。

④柔软素质:是指在无疼痛的情况下,关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运

动能力,防止运动损伤有重要意义。

技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等,这些要素是从事各

种运动的基础,但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

“体适能”可视为身体适应生活、运动与环境(例如;温度、气候变化或病毒等因素)

的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活

力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。

在科技进步的文明社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作

与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。在

测量上,体适能分为心肺适能、肌肉适能、与体重控制三个面向。

评价

体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映,

体适能商的得分是两者之和,即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据,也就是身

体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分,而灵敏、平衡、协调、速

度、爆发力和反应时间亦共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。据《美国医学

会杂志》(Journal of the American Medical Association)报告,一项由哥伦比亚南卡

罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示,体适能商高者比体适能商低者更为长

寿,体适能商高者的死亡率还未到体适能商低者的一半,且他们伴发高血压、高甘油三酯

或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多。

竞技体适能

竞技体适能是体适能的一种,它是指与运动竞技有关的体适能,包括的要素有:灵敏


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