2024年3月14日发(作者：)
第
40
卷第
1
期
2021
年
2
月
福建体育科技
Fujian
Sports
Science
and
Technology
Vol.
40
No.
1
February
2021
中国男子
100
米成绩取得突破的训练学分析
李俊
1,
焦芳钱
1,
宋丽丽
2
(1.
厦门大学体育部
，
福建
厦门
361005
；
2.
厦门城市职业学院
，
福建
厦门
361005)
摘要
：
新时代以来
，
中国男子
100
米的水平已取得长足的进步
，且已步入世界前列
。
日本东京奥运会近
在咫尺
，
为了进一步奠定该项目在东京奥运会雄厚的竞争基础
，本文从训练学角度出发
，
运用文献资料
法等研究方法分析出了新时代中国男子
100
米成绩取得突破的原因。
研究认为
，
1)
运动员通过充足时间
的准备期为
“
练赛结合
”
打下了体能和专项能力上的坚实基础
，
进而发挥出了
“
练赛结合
”
的巨大作
用。
2)
教练员在科学设备的监控下，
能直观发现运动员的短板和技术瑕疵
，
全面提升了运动员的竞技能
力
。
3)
最大化发挥
“
接力促单项
”
的优势
，
从训练到比赛全方位提升运动员的竞技水平
。
4)
优化训练
方法
，
激发运动员的竞争意识
，
让运动员在高水平团队中直面自身差距
。
5)
注重训练动机和文化建设
，
运动员需要从身体武装到头脑
，
从动机上调动运动员努力训练
，
从文化上开辟运动员思考训练的新角度
。
关键词
：
新时代
；
男子
100
米
；
训练学分析
；
快速突破
文章编号：
1
004
-
8790
(
2021)
01
-0069
-
04
中图分类号
：
G822.
1
Training
Analysis
of
Chinese
Meng
100
-
meter
Breakthrough
U
Jun
1
,
JIAO
Fang
-
qian
1
,
SONG
Li
-
li
2
文献标识码
：
A
(1.
Department
of
Physical
Education
,
Xiamen
University,
Xiamen
361005
,
China;
2.
Xiamen
City
University
,
Xiamen
361005
,
China
)
Abstract
:
Since
the
new
era,
the
Chinese
men*
s
100
-
meter
level
has
made
great
progress
and
has
entered
the
forefront
of
the
world.
The
Tokyo
Olympics
in
Japan
is
close
at
hand.
In
order
to
further
lay
a
solid
foundation
for
the
project
'
s
strong
competition
in
the
Tokyo
Olympics
,
this
article
analyzes
the
reasons
for
the
breakthrough
of
the
Chinese
men*
s
100
-
meter
achievement
in
the
new
era
from
the
perspective
of
training
and
the
use
of
litera
ture
and
other
research
methods.
The
study
believes
that,
1
)
athletes
have
laid
a
solid
foundation
for
physical
training and
special
abilities
through
the
preparation
period
of
sufficient
time
for
the
"
combination
of
training
and
competition"
,
and
thus
played
a
huge
role in
the
"
combination
of
training
and
competition"
.
2)
Under
the
su
pervision
of
scientific
equipment
,
the
coaches
can
intuitively
discover
the
shortcomings
and
technical
flaws
of
ath
letes
,
and
comprehensively
improve
the
athletes'athletic
ability.
3)
Maximize
the
advantages
of
"
relay
promotion
for
individual
events"
to
improve
athletes^competitive
level
from
training
to
competition.
4)
Optimize
training
meth
ods
,
stimulate
athletes^awareness
of
competition
,
and
let
athletes
face
their
own
gaps
in
high
-
level
teams.
5)
Pay
attention
to
training
motivation
and
cultural
construction.
Athletes
need
to
mobilize
athletes
from
the
body
to
the
mind
,
motivate
the
athletes
to
train
hard
from
the
motivation
,
and
open
up
a
new
perspective
for
athletes
to
think
and
train
from
the
culture.
Keywords
:
new
era;
men*
s
100
meters
;
training
analysis
;
rapid
breakthrough
基金项目
：
教育部人文社科一般项目
(
19YJA890008)
。
作者简介
：
李俊
(
1997-
)
，
男
，
湖南邵阳人
，
硕士研究生
，
研究方向
：
运动训练学
。
70
福建体育科技
第
40
卷
前言
“
曾说田径是各人种之间的天赋对决
，
作为黄种人难以
企及的舞台
。
”
然而
，
新时代以来中国男子
100
米成绩斐
然
，
这给中国田径的发展带来了极大的自信
。
笔者经查找
文献资料
，
发现学者较少从训练学角度上探讨中国男子
100
米取得突破的原因
，
但是训练学理论在该项目的训练和比
赛中具有重要地位
，
所以本文从训练学角度来研究
，
希望
能为今后的
100
米训练和比赛带来启示
，
有助于中国男子
100
米在接下来的东京奥运会上发挥出最佳竞技水平
，
力求
取得优异成绩
。
I
我国男子
100
米成绩发展脉络
1.1
为突破
10
秒大关而努力的漫长过程
“
刘长春单身赴会参加
1932
年洛杉矶奥运会
、
开创中
国运动员在奥林匹克运动场展现风采之先河
。
”
1933
年他
创造旧中国
10.7s
的男子
100
米记录
，
这个记录宜到
25
年
后才被梁建勋以
10.
6s
刷新
，
1965
年
10
月
24
0,
陈家全
将全国记录带到
10s
整
。
随着科学技术的发展
，
电子记时进入
100
米赛场
，
袁
国强分别以
10.61s
、
10.53s
和
10.52s
三创中国
100
米记
录
；
1983
年
，余壮辉以
10.
51s
打破国家记录
；
随后
，
郑晨
分别以
1
0.43s
、
10.28s
两破国家记录
；
1986
年，
李涛以
10.
26s
打破国家记录和亚洲记录
；
陈文忠在
1992
年和
1996
年先后以
10.
24s
和
10.
20s
打破国家记录
；
1998
年
6
月
6
日，
周伟以
10.17s
打破国家记录，
而后一宜到
2011
年
，
苏
炳添才将国家记录提高到
10.
16s
。
1.2
新时代我国男子
100
米成绩的快速突破
2005
年
，
清华大学的胡凯以
10.
30s
在世界大运会上夺
冠
，
这是中国运动员第一次世界大赛夺冠
。
2013
年
，
张培
萌创造了
10.04s
的新国家纪录
。
“
北京时间
2013
年
8
月
11
日晚
，
在莫斯科世锦赛
100
米半决赛中
，
张培萌成为第一位
跑出
10
秒成绩的中国飞人
。
这是中国体育界的一件大喜
事
!
”
张培萌这一成绩对于中国男子
100
米来说无疑是具有
历史性意义的
，
起着承上启下的巨大作用
。
2015
年
，
苏炳
添在国际田联钻石联赛尤金站上以
9.
99
秒成绩打破国家纪
录
，
他也是第一个在
100
米赛场跑进
10
秒的非黑色人种运
动员
（
在比赛中也超越了不少优秀的黑色人种运动员
）
。
媒体欢呼
：
“
伟大的苏炳添已是中国骄傲
、
亚洲之光
。
”
2018
年
，
谢震业、
苏炳添分别以
9.97s
、
9.91s
的成绩打破
国家纪录
，
苏炳添的成绩也平了亚洲纪录，
而后在雅加达
亚运会上
，
他又以新的赛会纪录
9.
92s
夺得冠军
。
总体看来
，
中国男子
100
米成绩发展大致可分为三个
阶段
：
新中国成立到
21
世纪初
，
国内优秀运动员不断突破
国家记录
，
但与世界水平差距较大
；
21
世纪初到
2011
年,
十年多的时间仅仅提升了
0.01s,
成绩进步缓慢
；
2012
年到
2018
年
，
中国男子
100
米呈高质量
、
高水平的发展
，
成绩
取得巨大突破
，
且已步入世界前列
。
2
我国男子
100
米成绩突破缓慢的训练学问题分析
2.1
训练周期安排问题
“
过去的训练安排
，
每年在集中训练时间上
，
与国外运
动员相比，我们都要少
2
个半月左右
（
国外运动员每年有
7
个月左右集中训练时间
，
我们只有
4
个半月左右
）
。
”
而且,
“
竞技状态的形成和出现需要一定的时间
。
”
国内
100
米运
动员无论是技术上还是身体上都处于劣势
，
准备期时间又
短于外国运动员
，
这不利于运动员扬长补短
，
造成国内外
实力差距愈加悬殊，
从而赶超对手也愈加困难
。
2.2
赛事频度调控问题
“
世界优秀男子
100
m
运动员每年的比赛都超过
50
趟
（
预
、
复
、
决的总计
）
，
有的
80
趟以上
，
而我国男子
100
米
运动员一年一般在
20
趟左右
，
相差十分明显
。
”而且
，
“
我
国竞速项目选手全年参加竞技性
、
训练性
、
检查性
、
适应
性
4
种比赛次数的百分比分别为
64.8%
、
12.
6%
、
19.9%
及
7.7%
,
我们许多优秀运动员除了少数竞技性比赛外
，
也还缺少足够的机会去参加多种类型的比赛
。
”
训练的最终
目的就是比赛
，
比赛是检验训练效果的最好手段
。
运动员
的竞技状态会经历高
、
低潮阶段
，
如果赛事少
，运动员的
最佳竞技状态难以调动出来
。
世界大赛有三枪
，
运动员需
要把最佳竞技状态留在决赛
，
这非常考验运动员竞技状态
的把控
，
然而
，
比赛把控能力的提升需要多比赛
、
积累丰
富的经验
。
2.3
百米专项力量训练缺乏深刻认识
“
力量训练是短跑训练中最重要的组成部分
，
而且各运
动专项中均提出了
“
优先发展力量
，
带动和影响速度和耐
力”
的观点
。
”
同时
，
“
我国短跑界也在多年的徘徊摇摆中
（
从
“
杠铃挂帅”
一排斥杠铃负重力量练习一重新认
识力量训练的意义和要求
）
意识到自身的差距并开始了积
极的探索和尝试
。
”
“
我们的绝大多数力量练习手段
（
包括
负重力量练习
、
跳跃练习和综合性练习
）
训练的重点都集
中于采用负荷屈膝练习发展股四头肌和髏屈肌
，
”
主要强调
伸膝为主的大腿蹬伸的力量
。
但是
，
“
短跑运动员最需要发
展臀大肌、
股四头肌
、股二头肌以及小腿三头肌，
”
因为快
速而有力的伸髏对跑的作用远远超过快速伸膝
。
臀大肌和
JH
绳肌力量训练是重中之重
，
前者影响运动员以髏为轴的
摆动
，
而髏关节的摆动是
100
米跑的原动力
；
后者影响运
动员的途中跑技术
，
JH
绳肌力量差容易造成后摆慢
，
大
、
小腿折叠不够
，
进而导致大腿摆动速率慢
，
并且
，
极易造
成运动员大腿后群拉伤
，
影响运动员成绩发展
，
降低运动
员成材率
。“
在男子
100
m
比赛的降速阶段
（
80-100
m
）
,
我国优秀短跑运动员
（
10.25
-
10.53
s
）
的降速幅度为
7.
54%
,
而世界优秀短跑运动员
（
9.83
-9.95
s
）
的降速幅
度仅为
3.25%
。
”
可见
，
“
与世界优秀短跑运动员相比
，
我
国优秀短跑运动员的速度耐力水平较差
，而速度耐力主要
取决于运动员的爆发耐力
。
”
后程能力不足是中国
100
米运
动员最为显著的缺点
，
许多人主要认为是运动员步长短
、
速度耐力差造成的
，
但他们没有从能源代谢角度来分析后
程机体的生理特点
，
更没有结合专项的能源代谢特点制定
特定的力量训练方案
，
这说明在制定力量训练方案过程中
没有考虑专项能源供能特点
，
反映出
100
米专项力量训练
缺乏深刻的探讨
。
第
1
期
中国男子
100
米成绩取得突破的训练学分析
71
3
新时代我国男子
100
米成绩快速突破的训练学视角剖析
3.1
训练周期安排的科学性
“
准备阶段在训练大周期中具有举足轻重的作用
，
它是
运动员良好竞技状态形成的基础
，
准备阶段的成功与否
，
将
宜接影响运动员的竞技状态和比赛结果
。
”
所以运动员的训
练准备期时间应该充分
、
合理
，
这样才能保证运动员在赛
季时期的体能充沛和技术稳定
。
“
争取在每年
11
月
15
日左
右开始冬季第
1
准备期训练至
2
月中旬开始室内比赛
，
同
时
，
改变过去室内赛结束后立即投入室外比赛的做法
，
将
3
月中下旬
-5
月中旬
（
1.5-2
个月
）
作为春季第
2
准备期
集中训练阶段
（
基本无比赛
）
，
再加上夏季
7—
8
月
2
个月
左右训练
，
全年就有
6.5-7
个月集中训练的时间
。
”
准备
期时间的改变缩短了与外国运动员训练时间上的差距
，
符
合国家队
100
米运动员竞技状态的形成规律
。
充分的专项
化训练有效地解决了运动员在技术
、
体能上的问题
，
充沛
的体能保证了运动员在赛季中成绩的稳定发挥，
最重要在
于为运动员的赛季打下了坚实的基础
。
3.2
训练
、
比赛一体化的模式应用
中国
100
米国家队采用
“
练赛结合
”
、
“
以赛促练
”
来
提高运动员的竞技状态调控能力和训练强度
。
“
苏炳添从
2018
年在
1
月
27
日起至
3
月
3
日，
36
天左右在两个国家
（
德国
、
英国
）
共参赛
5
场
，
共
11
次
60
米
，
并且在此期间
三破亚洲纪录和全国纪录
。
”
2019
年
，
吴智强在
2
月
16
日
到
6
月
7
日参赛
14
场
，
共
21
次比赛
，
其中
100
米多次跑进
10.20s
。
“
边比边练
，
有利于竞技状态的培养
，
高低潮过程
的掌握和最高水平的发挥
，
提高在指定时间指定比赛中出
成绩的成功率
。
”
多参赛
，
增加了运动员的比赛经验
，
使得
运动员有足够能力来调控自我的竞技状态
，
即低潮期能够
积极调动身体状态和精神状态
，
以满足训练和比赛的要求;
大赛上又能科学调控竞技状态
，
把最佳竞技状态留在决赛,
从而创造佳绩
。而且
，
运动员通过比赛能进一步提升训练
强度
，
突破训练的强度瓶颈
，
从精神到身体上不断打破自
身极限
。
3.3
基于科学训练监控下的精细化训练
高科技智能仪器对于精细化的
100
米训练具有重要意
义
。
中国男子短跑国家队由美国外教带队训练
，
他们的整
体训练思路是
：
“
以'冠军模型'为指导
，
通过高科技仪
器和设备对运动员体能
、
技术
、恢复等各个环节进行全方
位监控
，
据此发现问题
，
寻找差距
，
制订个性化的训练方
案
，
进而恶补短板
，
全面提升运动员的竞技能力
。
”
“
数字
化的仪器包括运动现场视频图像快速反馈和分析系统
、
Keiser
数字化力量训练仪器监控
、
1080Sprinrer
抗阻力训练
仪器帮助
、
Freelap
分段计时速度监控
、
Omegawave
的心率
和睡眠健康
、
疲劳指数监控
、
血常规监测等等
。
”
这些高智
能的数字化仪器所测出的数据定量的反映出国家队
100
米
运动员的训练状态
，
然后外教将国家队
100
米运动员的训
练数据与冠军模型进行比较
，
特别关注与模型相比较有明
显差距的子能力
，
及时地予以相应的改进，
“
通过各子能力
的均衡发展
，
实现其整体竞技能力的不断提高
。
”
3.4
多元化训练手段的深入探索
3.4.1
强化技术的稳定性
“
接力促单项
”
这一建议从
1986
年提出以来迄今已有
三十一年
，
但宜到
2010
年广州亚运会劳义
100
米夺冠
，
田
径项目主管部门才开始认同
。
接力训练丰富了国家队
100
米运动员的训练手段
，
“
接力运动员在自己专项上已经训练
多年
，
大量的重复某一练习会使运动员的技术动作在时间
和空间特征上趋于稳定
，
造成技术能力的动力定型
，
出现
速度障碍
。
”
“
而接力训练相对于单项训练手段更为灵活
，
运动员从中可以得到更多的经验体会
。
”
接力跑的训练会对
运动员的神经
、
肌肉造成新的刺激
，
迫使运动员适应不同
的技术动作
，
从而加深运动员对
100
米单项技术的理解;
接力赛在起跑后需考虑接棒
、
交棒和对手赶超等因素
，这
就要求接力运动员尽最大努力保持跑动技术的合理性，这
些新的挑战
，
为强化单项技术带来了积极作用
。
3.4.2
填补后备人才的大赛经验
国家接力队除了谢震业和苏炳添稳坐主力以外
，
其余
两棒人选更换频繁
，
且不同赛事的四个棒次的人员更换更
为频繁
，
这有利于更多的运动员能够获得更高水平的训练
。
同时
，
“
接力队高频率参加高水平国际赛事使得运动员得到
了高质量的参赛锻炼
，参赛经验大幅提高
，
”
这对于年轻队
员是非常好的历练
，
尽管他们还不能站在大赛的
100
米赛
场上
，
但是接力比赛填补了他们大赛经验的空白
，
而且有
助于年轻队员心理承受能力
、
大场面调控能力的提高
，
为
今后大赛创造佳绩奠定了基础
。
3.5
优化传统训练方法
中国男子
100
米国家队常年集中接受高水平训练，
队
员的组成包括苏炳添
、
谢震业这样的国内顶级运动员
，
也
包括吴智强
、
许周政
、
梁劲生等后起之秀
，
新生代运动员
的加入为中国男子
100
米国家队注入了活力
。
一大批成绩
相近的优秀运动员集中训练
，
使得日常的训练更加接近于
比赛，
从宏观来看其训练方法更趋接近于比赛训练法
。
“
运
用比赛训练法有助于运动员全面并综合地提高专项所需要
的体
、
技
、
战
、
心
、
智等各种竞技能力
。
”以比赛训练法为
主的高水平训练更加接近于实战
，
要求训练处于比赛的强
度
，
最大限度的激发运动员的潜能
，
为
“
以质量为中心
”
的训练创造出良好的氛围
。
“
体育精神的核心是超越
，
”
采
用比赛训练法
，
这对于顶级运动员来说
，
他们在训练中需
要面对不同队友的冲击
，
激发自身的竞争意识
，
超越自我;
而对于年轻队员来说
，
提供了与顶级运动员训练的平台
，
不断激发自我潜能，
这样一来
，
在先天的竞争和表现意识
下
，
通过比赛训练法既提高了国家队
100
米运动员面对不
同对手的实战能力
，
提高训练强度和质量
，
也能充分激发
运动员训练热情
，
增加训练趣味性
。
3.6
高智能
100
米竞技人才培养的综合提升思路
“
运动员是训练的主体
，
其教育程度的高低
，
宜接决定
着其对事物的领悟水平
。
”
一名优秀运动员不仅要具有雄厚
的竞技水平
，
还要加强知识文化和训练动机建设
。
3.6.1
充分发挥训练动机导向作用
“
运动训练动机是在外部条件激发与内部因素转化情况
72
福建体育科技
第
40
卷
下产生的
，
只有当运动员对运动训练活动有了一定的训练
动机之后
，才会愿意进行训练活动
，不是'要我练
'
，
而是
'我要练'
”
。
短跑国家队定期进行军训
，
接受思想政治教
育
，
培养运动员的爱国意识和民族情感
，
让运动员明白优
秀运动成绩对于国家
、
民族
、
家庭的重要性和巨大社会价
值
，
逐步树立自觉训练的态度和动机
。
具有中国特色的举
国体制为运动员提供了物质保障
，
安排好他们的衣食住行,
最大程度上满足运动员的合理需求
，
让运动员没有后顾之
忧
，
全力以赴从事训练和比赛
。
3.6.2
提升专业知识文化水平
随着新时代国家的发展
，
大学生运动员逐渐在世界赛
场上展露头角
，
“
来自北京体育大学的张培萌和清华大学短
跑队一起训练
，
在名师李庆的指导下
，
成绩显著提高
，
”
这
说明运动员掌握丰富的文化知识有助于将来
100
米成绩的
进步
。
学习专业基础知识
，
例如生理学
、
训练学
、
解剖学
等
，
加深了运动员对于训练及其内在原理的理解
，
使得训
练取得事半功倍的效果
，
所以越来越多的运动员进入高校
学习
。
此外
，
“
国家体育总局人力中心每年都会举办多期针
对运动员的英语培训班
。
”
国家队
100
米运动员外语能力的
提升
，
有助于运动员快速适应外国的训练和比赛环境
，
减
少紧张感，
从而保证了高质量的训练和比赛的良好发挥
。
4
结论
中国男子
100
米成绩在国家的大力支持下取得了快速
且巨大的突破
，
中国男子
100
米运动员正逐渐突破欧美运
动员独大的局面
，
向世界展现中国力量
。
本文从训练学角
度出发
，
较为系统地概括出了新时代以来中国男子
100
米
取得快速突破的原因
，
研究认为
：
1)
充足的准备期时间安排为运动员在体能和专项能力
上打下了坚实的基础
。
2)
矢志不移的坚持
“
练赛结合
”，
积累比赛经验
，为
运动员提高了训练强度和大赛出佳绩的成功率
。
3)
充分发挥科学技术和高智能仪器的巨大作用
，
便于
教练员科学
、
定量的分析运动员的短板和技术瑕疵
。
4)
贯彻实施
“
接力促单项
”
策略
，
从训练到比赛全方
位的提升运动员的专项竞技水平
。
5)
坚持国家集训队模式
，优化训练方法
，
充分调动运
动员的竞争意识
，
使运动员在高水平团队中具有忧患意识
。
6)
注重文化和训练动机建设
，
从动机上调动运动员自
觉努力训练
，
从文化上开辟运动员思考训练的新角度
。
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