2023年12月12日发(作者：)

中医药养生保健知识讲座

主讲人 田海英

一、 教学目的：

通过开展中医“治未病”是继承发展中医药学术的重要内涵、是根据现代医学模式转换的需要、是广大人民群众对中医药服务的需要.

二、教学重点及难点：

如何做到中医药健康保健

三、教学过程：

中医药养生保健小常识

相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切！

人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。——其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。

而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉”型的中药。

1、中医为什么能治病呢？ 如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复健康。

以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型。

事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、燥、寒。--这种分法实际上是”五行“的体现。

春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就会“寒”。

2、下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：

祛风药：能让“风”型的疾病发散。

生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。

祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。

大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。

黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。 祛湿药：能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞（注意：“湿”的概念很广，包括痰、瘀、滞等）。

冬瓜皮，也是中药，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。

月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象：武侠小说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾。

祛燥药：能够驱除“燥性疾病”。

杏仁能够润燥，秋天常喝杏仁茶，能够起到润燥通肺的作用（秋天属金、肺）。

蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅，蜂蜜具有润华、宣泄的功效，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道，畅通大便。

祛寒药（温热药）：能够驱散“寒型疾病”。

花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗（陈佩斯在春节晚会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人）。花椒、胡椒就是典型的热型中药。

这样，我们对中药有了简单而直观的认识。

其实，以上我们对中药只是说了一半，现在开始说剩下的另一半。为什么这么说呢？因为中药包括两大类，一大类是用于“祛邪”，即对病邪（具体指上节所说的“风、热、湿、燥、寒”六邪）进行驱逐。 3、中医上对这类疾病称为“邪实”。

其实，“邪实”只是外因，是因为有病邪侵入而造成；还有一类情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造成，中医上对这类疾病称为“正虚”。

“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类，“正虚”也分为五小类：阴、阳、气、血、津液。

对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。

“补阴”：鳖甲算是最常见的补阴中药，吃个王八补一补。龟鳖在深水里，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。

“补阳”：鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得喝鹿血能够激发男人欲望的故事，所以，鹿茸补阳就变得特别好理解了。

“补气”：我们常听说过，人参是大补。电影上，碰到快断气的病人，中医大夫会用人参汤进行补气。--你可能想不到的是，日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用。

“补血”：鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里，是滋阴壮阳的补品，其实，在中医里，是用来补血的良药。同样，送礼的阿胶，也是用来补血的中药。

“补津液”：我国著名播音员宋世雄的嗓音之所以那么好，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶，石斛能生津润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。

这样，可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。尽管中药有几百种之多，但是，都离不开上述的清晰分类。 4、养生二十宜

发宜常梳：

每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

面宜多擦：

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

目宜常运：

经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

耳宜常弹：

用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

舌宜舔腭：

舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

便宜禁口：

指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

浊宜常呵：

“不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

体宜常动：

“生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。

方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

身宜常浴：

常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

足宜常浴：

每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。

洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。

精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。

气宜常养：

气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。

故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

心宜常宽：

指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。

神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

营养宜备：

指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，则将不能维持人体健康。

饮食宜慎：

饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。

起居宜时：

生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。

劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。

5、食养歌

谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。

番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。

鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。

木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 青原镇中心卫生院

中医药保健知识讲座计划

随着我国“中医药保健”工作的不断推广和深化，为使更多的群众及居民了解中医，认识中医，体验中医，让中医“治未病”健康工程、中医预防保健服务贴近百姓人家，以及加强我镇健康教育工作的多样化开展，丰富居民的生活，营造有利于健康的中医保健生活方式，激发居民对卫生服务的需求，鼓励居民积极参与健康教育和健康促进活动。满足人民群众对中医药服务需求，结合我镇实际情况，特制定本次中医健康教育讲座，具体计划如下：

一.讲座目的

通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养生保健技术，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。

二、组织成员 组长：陶潇

组员∶田海英、郭浩淼、孙玥

三、讲座内容∶

主要讲解的内容包括 ：中医保健、五寒、六邪、养生二十宜 、食养歌 、体疗歌

四、时间地点

时间∶2016年3月21日

地点∶青原镇中心卫生院

讲解员∶青原镇中心卫生院田海英

五、讲解形式∶

主要讲解的形式是由我院职工对居民讲述中医药防病的理念，由讲解后提问由村民进行解答，让他们有兴趣对病情有更加深刻的了解。让我镇居民通过本次中医药保健讲座了解怎样防治，要做的预防和保健，首先要提高认识，远离疾病的健康生活方式.

青原镇中心卫生院

2016年3月12日

青原镇中心卫生院

中医药保健知识讲座总结

为积极落实开展中医养生保健服务工作，充分发挥中医药特色优势，不断拓展中医药的服务领域，逐步探索建设适应我镇中医工作实际和群众需求的中医特色预防保健服务体系贯彻落实上级文件相关工作要求，在辖区内普及了中医治未病健康知识，思想的体现，防病治病，健康长寿的目的青原镇中心卫生院特安排中医治未病健康讲座总结如下：

一.重视防治中医保健讲座工作，精心组织安排 为了把本次讲座做好，我院领导任命公卫科主任田海英、全权负责，公卫科主任亲自选材，安排场地做了许多工作，为扎实开展本次中医药讲座活动奠定了基础。

二.中医保健健康讲座开展情况

3月21日在青原镇中心卫生院开展了中医药健康知识讲座。该次讲座以中医药健康生活方式为主题，主要分为现场讲解和与互动两个环节。我院公卫科主任就中医药健康生活方式进行讲解，向来听讲座的居民做出了详细生动的介绍与解释，在座的居民都听的非常认真。随后采取问答的模式，询问出他们心中的不解，我院大夫尽心尽力的为他们回答，整个活动并无传统讲座的那种沉闷，在座的居民充分的了解到了曾经并不了解的中医保健知识，让大家对于曾经有的却未意识到的不良习惯有所了解，为未来的中医健康生活打下了坚实的基础，掌握了良好的健康保健知识，达到了中医保健讲座活动开展预期目标。

三. 健康教育 我们要认真总结这次中医讲座活动的经验，做好中医保健这项工作，希望通过本次讲座满足我镇居民日益增长的中医健康需求。我们充分认识发展中医预防保健服务的重要性和紧迫性，并采取积极有效的宣传措施，让我镇居民对中医预防保健服务有新的认识，为这项工作任务力争取得优异的成绩。

青原镇中心卫生院

2016年3 月23日

通 知

青原镇辖区居民：

为积极落实开展中医养生保健服务工作，充分发挥中医药特色优势，向居民普及中医基本知识与养生保健技术，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。

时间：2016年3月21日8：00-11：30

地点：青原镇中心卫生院

讲座内容：中医预防保健

授课人：田海英

参加人员：你村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属

青原镇中心卫生院

2016年3月15日