2023年12月10日发(作者：)

减脂的时候不知道吃什么主食，看看这8款吃不胖的主食

减脂期间，很多朋友不知道吃什么主食？不吃主食缺少营养，吃精米精面，升糖指数太高，违背了科学减脂原则的低升糖原理，无法做到减完不反弹，好矛盾是不是？到底该吃什么主食呢？看看我今天给大家推荐的这8款主食吧，操练起来，减脂并不难哦。

NO.8 藜麦

联合国一致推崇的"全营养食品"

蛋白含量比肩牛肉，涵盖人体必须9中氨基酸，且易于吸收，0胆固醇，高膳食纤维，低脂低热量。

食用推荐：藜麦饭、藜麦小米粥、藜麦沙拉

NO.7 黑米

素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉

善缺铁性贫血，维持血管正常渗透压，所含猛、锌等矿物质都比大米高1~3倍。

食用推荐：黑米粥、杂粮饭

NO.6 燕麦

含蛋白质、维生素E、钙、磷、钾等营养元素，能清除自由基，改 低糖、高营养、高档补品

富含蛋白质、B族维生素、钙、铁等营养成分，热量低、升糖指数低、降脂降糖，具有益肝和胃、养颜护肤等功效。

食用推荐：烤燕麦、牛奶燕麦粥

NO.5 豌豆

保护视力、减肥瘦身、通便润肠

富含人体需求的各种营养素，其中优质蛋白质可以提高机体的抵抗力，铜、铬等微量元素较多，有利于糖和脂肪的代谢，膳食纤维、维生素A原有保护视力、减肥瘦身的效果。

食用推荐：搭配玉米、胡萝卜、鸡胸肉食用

NO.4 玉米

世界公认的“黄金主食”

含有抗癌因子---谷胱甘肽，营养成分全面，高纤维，富含维生素和矿物质，所含的维生素A、E及谷氨酸，有抗衰老的效果。

食用推荐：煮玉米、玉米沙拉、玉米中的蛋白质缺乏色氨酸，建议搭配豆类同食

NO.3 芋头

防止癌症的主要膳食之一

含有多种微量元素，能增强人体的免疫功能，其中氟的含量较高，可以保护牙齿健康，所含的多糖类植物胶体，能促进食欲，帮助消化。

食用推荐：蒸芋头、煮芋头

NO.2 莲藕

膳食纤维和微量元素含量丰富

质，美容养颜，促进消化的功能。

食用推荐：凉拌莲藕、莲藕汤

NO.1 紫薯

热量低、纤维高、更容易饱腹，富含维生素C和维生素B及矿物几乎不含脂肪、胆固醇

薯类的膳食纤维丰富，体积大，饱腹感强，含有花青素、多种矿

物元素和18种氨基酸，紫薯比红薯的淀粉含量更低，蛋白质更丰富。

食用推荐：蒸紫薯

以上8种减脂主食，换着样的吃，让减脂餐不再那么单调乏味。

（注：图片均来自网络，如有不妥，请联系删除）