2024年4月8日发(作者：)

冬冬伦巴24教学口令分解动作

冬冬伦巴24教学口令分解动作

冬冬伦巴24是一种趣味性十足的舞蹈体操，它通过一系列的

动作和节奏感强烈的音乐，带给我们快乐和活力。学习冬冬伦

巴24，可以增强身体的柔韧性、协调性和耐力，改善心肺功

能，同时还可以放松身心，放飞自我。下面我们将详细解析冬

冬伦巴24教学口令分解动作。

1. 收放动作

此动作是冬冬伦巴24开场的动作，起立时两臂前伸，后收，

向下收到耳际，两臂下收，双脚自然站在左脚前，双臂再次放

射状向前伸直，再回到初始位置。此动作要求动作幅度要大，

呈现出舒展的状态。

2. 双臂大转盘

此动作要求双臂伸直，双手像画圆一样绕身体转动，转动的方

向与舞台方向相反，左手朝向右侧，右手朝向左侧。手臂在胸

前画圆，注意手臂的扩张和转角度要一致。

3. 扬高托大

此动作是以两臂为主，一边手向上拉，一边手向下拉。即两条

手臂同在往同一个方向拉，手臂要尽量伸直，身体要保持稳定，

动作要幅度大。

4. 后压背

此动作要求脚尖向前抬起，坐下去，同时双臂在身体后面拉线。

在动作过程中，要感受到背部被拉直的感觉，同时要注意手臂

和背部的协调配合。

5. 右左前卧

此动作要求身体向前弯曲，右脚向前迈步，上体向下弯曲，上

半身平行于地面，双手放在身体两侧。在动作过程中要注意保

持身体的平衡。

6. 左右前卧

此动作与5相反，主要区别是左脚向前迈步，上半身平行于地

面。

7. 来回滑

此动作是在站立的时候，双腿稍微张开，双臂向两侧打开，再

将双臂平移到身体前面，保持身体的平衡状态，反复进行。

8. 双飞扬

此动作是两腿向外侧跳跃，同时双手向下伸直，跳跃时要尽量

跳到足够高的位置，并保持动作的连贯性。

9. 双鹰击

此动作是屈膝下腰，然后双手从两边齐打向上方，在此过程中

双脚要尽量蹬地撑起身体，要蹬起来。

10. 跨前跳

此动作是一个跳跃性的动作，双脚相对蹬跳，要跨得足够远，

保持动作的连贯性。

11. 泼水

此动作是两脚跳起，脚尖踩地，双臂呈扇形打开，同时向两侧

挥手，形成一个泼水的动作。

12. 双鹰扑

此动作是两屈膝屈腰，双臂在胸前合拢，手掌手背相对，然后

推起双臂，同时跳起来。在此过程中要注意屈膝的幅度和双臂

的力道。

13. 双飘舞

此动作是一个平衡性较强的动作，一只腿向后抬起，右手向下

打开，同时保持身体的平衡状态，坚持片刻后再放下。

14. 双飘

此动作与13相似，主要区别是两只腿同时向后抬起，保持身

体的平衡和流畅性。

15. 揉

此动作是上体微微弯曲，双臂在胸前做圆形揉动作，要保持上

身的稳定和核心力量。

16. 双脚提起

此动作是两脚同时向上提起，同时双臂向下扩张，保持动作的

连贯性和协调性。

17. 上下动

此动作是双腿向上跳起，跳起后双臂向上伸直，跳到空中后双

臂再次伸直。跳跃要有节奏感和力量。

18. 双起扬

此动作是双脚同时向上起跳，同时双臂向上平伸，保持动作的

协调和力度。

19. 左右转

此动作是身体转动，360度转了两圈。

20. 来回波

此动作是双脚跳跃，双臂向两侧挥动，保持身体的平衡和力度。

21. 双手向前推

此动作是上体微微倾斜，双臂向前推，双手推出后再撤回身体，

保持动作的连贯性和流畅性。

22. 右左拍胸

此动作是右手向左胸拍打，再由左手向右胸拍打，保持动作的

节奏感和力度。

23. 转圈

此动作是身体向左转360度，然后再向右转360度，保持轻快

的节奏和流畅的动作。

24. 双手向下落

此动作是双臂伸直，双手向下落，触碰到腿部后再回到身体两

侧，要注意手臂的扩张和力度。

以上就是冬冬伦巴24教学口令分解动作的详细解析。通过学

习冬冬伦巴24，我们可以感受到舞蹈带给我们的快乐和活力，

提升身体的柔韧性和协调性，同时也能够释放压力，放松身心。

跟随教练的指导和口令，积极参与练习，相信每个人都可以享

受到冬冬伦巴24带来的美妙体验。