2023年12月18日发(作者：)

中学生一周早餐食谱

第一天：

燕麦粥+鸡蛋+鲜奶

材料：燕麦片、鸡蛋、鲜奶

步骤：

1. 将燕麦片放入锅中加水，煮开后转小火继续煮10分钟；

2. 打入一个鸡蛋搅拌均匀，加入煮好的燕麦粥中，再加入适量的鲜奶即可。

营养价值：

燕麦含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于降低血脂和胆固醇，增强饱腹感；鸡蛋含有高质量的蛋白质和各种营养物质，可提供能量和促进生长发育；鲜奶含有丰富的钙质和维生素D，有利于骨骼生长和免疫力。

第二天：

果仁麦片+鲜奶+水果

材料：果仁麦片、鲜奶、水果（如苹果、橙子、香蕉等）

步骤：

1. 将适量的果仁麦片加入碗中；

2. 加入适量的鲜奶，搅拌均匀；

3. 切好水果放在上面即可。

营养价值：

果仁麦片含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于降低血脂和胆固醇，增强饱腹感；鲜奶含有丰富的钙质和维生素D，有利于骨骼生长和免疫力；水果富含各种维生素和碳水化合物，提供

能量和促进吸收。

第三天：

鸡蛋三明治+牛奶+水果

材料：面包片、鸡蛋、生菜、黄瓜、番茄、牛奶、水果（如葡萄、草莓等）

步骤：

1. 取两片面包片，在上面铺上生菜、黄瓜、番茄等蔬菜；

2. 打入一个鸡蛋，加入少量盐和胡椒粉，煎熟后放在面包片上，盖上另一片面包片；

3. 倒入一杯牛奶，再切片水果放在旁边即可。

营养价值：

面包含有适量的碳水化合物，提供能量；鸡蛋含有高质量的蛋白质和各种营养物质，可提供能量和促进生长发育；蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和免疫力；牛奶含有丰富的钙质和维生素D，有利于骨骼生长和免疫力；水果富含各种维生素和碳水化合物，提供能量和促进吸收。

第四天：

油炸馄饨+豆浆+油条

材料：馄饨皮、猪肉馅、豆腐、青菜、油条、豆浆

步骤：

1. 将猪肉馅、豆腐、青菜等混合在一起制作馅料，并包成馄饨；

2. 加入适量油，将馄饨煎炸至金黄色；

3. 倒入一杯豆浆，再配上一根油条即可。

营养价值：

馄饨含有蛋白质和碳水化合物，提供能量和促进生长发育；豆腐含有高质量的蛋白质和各种营养物质，有利于消化和免疫力；

青菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和免疫力；豆浆含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有利于吸收和促进骨骼生长；油条含有适量的碳水化合物和脂肪，提供能量。

第五天：

酸奶+燕麦片+水果

材料：酸奶、燕麦片、水果（如蓝莓、草莓等）

步骤：

1. 倒入一杯酸奶在碗里；

2. 加入适量的燕麦片，搅拌均匀；

3. 切好水果放在上面即可。

营养价值：

酸奶含有丰富的优质蛋白质、钙质和维生素，有利于骨骼生长和免疫力；燕麦含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于降低血脂和胆固醇，增强饱腹感；水果富含各种维生素和碳水化合物，提供能量和促进吸收。

第六天：

西式早餐+果汁

材料：面包、煎蛋、培根、水果汁

步骤：

1. 煎熟一份蛋和适量的培根；

2. 取两片面包片，将蛋和培根放在其中一片上，盖上另一片面包；

3. 倒入一杯水果汁即可。

营养价值：

面包含有适量的碳水化合物，提供能量；蛋含有高质量的蛋白质和各种营养物质，可提供能量和促进生长发育；培根含有蛋白质和脂肪，提供能量和增加饱腹感；水果汁富含各种维生素

和碳水化合物，提供能量和促进吸收。

第七天：

蔬菜片+豆腐汤+馒头

材料：各种蔬菜（如胡萝卜、白菜、豆角等）、豆腐、馒头

步骤：

1. 将蔬菜切成片状，豆腐切成块状；

2. 在锅里热水，将蔬菜和豆腐放入煮熟；

3. 准备一个热馒头即可。

营养价值：

蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和免疫力；豆腐含有高质量的蛋白质和各种营养物质，有利于消化和免疫力；馒头含有适量的碳水化合物，提供能量。