2023年12月16日发(作者：)

减肥营养餐食谱

减肥食谱养分餐

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

2、凉拌三丝

材料：熟猪肘肉101克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法：

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

3、蕨菜炒鸡丝

材料：蕨菜200克，鸡脯肉101克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：

①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

4、烩双菇

材料：鲜蘑菇250克，香菇50克。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量。

做法：

①香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。

②锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，待汤汁微开时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。

5、金钩黄瓜

材料：黄瓜500克，金钩(大海米)25克。香油少许，盐适量。

做法：

①黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，以凉开水淘净，挤干，装盘。

②取金钩25克.盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥松，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩，金钩鲜香。

6、清爽四色串

材料：小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。

做法：

①把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。

②起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。

③根据吐司、小黄瓜、番茄、起士片的依次，用牙签串起来即可。

7、虾仁蕨菜

材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。

做法：

①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。

②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

③葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

④炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒匀称即成。

8、双菇冬粉汤

材料：香菇(冬菇)6朵，簇新草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。

做法：

①香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

②冬粉洗净后泡水至软。

③两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分钟，最终加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。 减肥的留意事项

1、吃饭

首先提起减肥，许多的人想到的就是节食，节食是特别损害身体的行为，而且效果也不肯定好，所以我们还是要进行饮食。一日三餐我们总是要吃饭的，想要瘦的美眉们肯定要留意了，在吃饭的时候我们只要吃到6-7分饱就可以了，一般我们都8-10分饱，想要减肥，就要限制了，而且在吃的时候我们不要吃的太快，要渐渐吃，这样也能够削减吃的重量。

2、生活

另外我们须要主动的调整我们的心情，主动的乐观的生活看法，可以让我们把减肥当成一件趣事。而不是逼着你去做。当下午的时候我们是最

乏累的，这个时候我们要调整自己的心情，不要看别人在吃下午茶而去抽喧闹，记住我们在减肥，可以去外面看看景色，吹吹风，有助于缓解精神。

3、水果

假如你总是管不住你的嘴，总是想要吃点什么，我们不妨用水果来代替零食吧。水果对人体也是有特别好的好处的。假如想吃零食那就拿水果代替吧，每天尽量不要吃高热量的小吃，这样减肥不就泡汤了。

4、饮食养分均衡

摄取均衡的养分，能让我们有足够的能量，这样生活和工作也有干劲，早餐的话谷物比较好，午餐我们也可以多加一份沙拉，想要减肥的挚友们不用饿肚子，还能瘦。

5、自我限制

想要瘦，那就要限制，当挚友聚会或者是谁过生日的时候，肯定要限制小嘴巴，那些大鱼大肉不能放纵自己大吃，要少吃为妙，要是吃多了不知道什么时候才能把吃的减掉了。

6、运动

运动是最好的减肥方式，假如平常没事，可以走路减肥，这样渐渐的都会瘦下来。

健康减肥须要留意什么?对于减肥我就先介绍到这里，有许多的人因为肥胖而感到自卑，所以他们特别想要减肥，但是减肥这件事情不能急于求成，不然很简单反弹的，而且我们还须要健康的减肥，不正确的方法我

们应当放弃，祝您生活开心! 快速减肥的方法

1、荷叶减肥法，这是比较常见的一种减肥的方法，这种方法主要的原理就是通便利尿，排出体内的堵毒素、材料有柠檬片、决明子、荷叶熬成汤后，坚持喝，能够很快的减肥，还让身体保持健康。此方法具有单纯的利尿和通便，帮助我们排出毒素，更好、更快的减肥。

2、苦瓜减肥法：苦瓜虽苦，但是他的`功效还是特别的好的，我们可以吃一些苦瓜来达到减肥的效果，苦瓜中含有一种高能清脂素，作用于人体重要部位小肠，可以达到阻挡脂肪、多糖等热量大分子汲取，每天保证吃3根苦瓜，其他吃什么都没事，苦瓜具有排毒的作用，俗话说吃得苦中苦，才能够达到快速减肥的目的。

3、苹果减肥法：我们想要减肥的时候，可以运用苹果这种水果，苹果是可以让我们的胃部变小，可以达到减肥的效果。苹果会使胃部收缩，这样食欲就变小了，每天吃苹果最好吃2-3个，然后略微的限制一下自己的饮食，轻轻松松减肥。

4、喝水减肥法：吃饭之前先喝点水，这样肚子就会有饱腹感，吃的就少些啦，也利于减肥了，一般最好是早上早餐之前喝淡蜂蜜水、添加了纤维素的水、或者是单纯的白水，这样能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾清出体外，削减小肚腩的出现哦。

怎样快速减肥效果好?不论我们怎样进行减肥，都要以我们的身体健康为前提的，肯定要科学的进行治疗，千万不要只是单纯的就节食减肥，

这样特别损害我们的身体，造成我们养分不良，减肥是须要坚持的，这样才能看到效果，祝您生活开心!