2024年4月17日发(作者：黑莓手机)
小米山药红枣粥的功效与作用山药红枣粥的做法
随着人们的经济生活水平越来越高，人们也越来越注重养生。很
多人每天都会饮用一些花茶，或者是喝一些营养粥。今天专业人士要
为大家介绍的一种营养粥，也是很多人都喜欢食用的，那就是小米山
药红枣粥。那么人们适量的食用一些小米山药红枣粥对身体有哪些功
效与作用呢？山药红枣粥的做法又是哪一些呢？
小米山药红枣粥的功效与作用
1、山药富含对人体有益的微量元素，具有养血、补脑、益肾、
抗衰老等功能。山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮，服用脱氢表雄酮，
可使睡眠改善，心情愉快，充满活力。让你整个人看起来显得年轻，
使你的胃口更好，食用山药能达到健身强体、延缓衰老的效果。
2、红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维
生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果
品中名列前茅，有“维生素C”之美称。因此，食用红枣能润心肺、止
咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气，还能安中养脾、平胃气、通九窍、
助十二经等。
3、小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。煮小米粥最好
煮至粥表面漂浮一层“米油”，这层米油的营养价值高，北方人称之“代
参汤”。因为小米热量低，但是营养极为丰富，甚至可以代替参汤。
山药红枣粥的做法
山药红枣粥
主料：粳米100克，薏米75克，辅料：山药(干)50克，荸荠25
克，枣（干）10克，调料：白砂糖20克。
做法：
1、糯米、薏仁分别淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干
水分；荸荠、山药去皮，洗净，分别捣成粉末；红枣去核，洗净备用；
薏仁、糯米下入锅内，加入适量冷水，置旺火上煮至米粒开花。
2、将红枣下入锅内，转小火熬煮成粥；待糯米软烂时，边搅拌
边将山药粉洒入锅内，约煮20分钟；将荸荠粉和白糖入锅搅匀，即
可盛起食用。
山药红枣小米粥的热量
小米除了养胃外，还非常适合作为减肥人士的主食食用。红枣则
能改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。所以对
于爱美的女士来说，山药红枣小米粥是一种是一种天然的纤体美食。
它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。担
心会发胖的朋友大可放心地食用山药红枣小米粥，不用担心满足味蕾
后有发胖的后顾之忧。
山药红枣小米粥的宜忌人群
1、月经期间有眼肿或脚肿、腹胀现象的女性不适合吃红枣，否
则水肿的情况会更严重；体质燥热的妇女不适合在月经期吃山药红枣
小米粥，否则会造成月经量过多。
2、糖尿病患者不可多食。山药属根茎类食物，淀粉量较高，如
果过多食用反而不会降低血糖，而会导致血糖升高。另外，红枣糖分
也相对较高，因此，患有糖尿病的人不宜多吃山药红枣小米粥。
3、便秘者少吃山药红枣小米粥。山药中含有丰富的淀粉，它对
于患有胸腹胀满、大便干燥、便秘者最好少吃，待这些症状缓解后可
以再食用。
在上面的文章中，专业人士也教了大家山药红枣粥的一些做法。
其实还有很多粥的营养价值是非常高的，而且不同的粥，对人的身体
的功效也是有很大的差别。像绿豆百合粥能够清热解毒，下火。所以
大家也可以食用一些。
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