2024年4月15日发(作者：手机usb在哪里打开)

如何提高记忆力和洞察力

一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物质摄入，

而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

二、著重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供给。

研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规

律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆

可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大

幅度提高记忆效率。

四、回忆起的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆

这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在乎

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，

只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对

于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆

的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的

记忆力很差了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时

也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一

定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼

自己记忆力。

七、明晰目标

明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人

的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，

何乐而不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数

越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

1、杏

杏含有丰富的、c，可有效地改善循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

2、木耳

木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

3、菠萝

菠萝含有很多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人

称它是能够提高人记忆力的水果。

4、牛奶

因为牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙、铁、维生素a、b2和维生素d。可提供大脑

所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

5、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米

中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

6、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵

磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记

忆力。

7、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素a、c、b1和

b2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智

作用。

8、蓝莓

经过研究证实，每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆症等疾病，并且还能减

少这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习能力

以及运动能力。

9、鱼类

鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，可分

解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细

胞活动有促进作用。

10、葵花籽

葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e，使葵花籽有一定的补脑

健脑作用。实践证明：喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆

力强、言谈有条不紊。

11、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，

持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现

大便干燥、鼻出血等情况。

12、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑

制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓

衰老，是名符其实的“长生果”。

13、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜，而且富含维

生素c、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、

心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日

1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

14、豆类

豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。人服用大豆磷脂后生成的胆碱、

甘油磷酸及脂肪酸，具有较强的生理活性和营养价值，胆碱在机体内又能转化为起传递信

息作用的乙酰胆碱，这种物质能焕发人的精神。因此适当补充磷脂可益智健脑。含铁丰富

的食物也有助于记忆力的提高。